2022.9.20 星期二 天气阴 日记第159篇

在生活中，面对孩子的问题，我们习惯了情绪化表达，而不是表达情绪。

❈什么是情绪化表达？就是在语言和行为中带着情绪，用情绪告诉孩子：我生气了。

让他意识到：我之所以这么愤怒，都是因为你造成的，你需要为此负责。

你改变了，我才不会这么生气，才会对你好脸色。

很多妈妈吼孩子，冲孩子发脾气，摔摔打打，都是一种下意识的情绪化表达。

❈为什么会有情绪化表达？

因为我们的怒火背后往往隐藏着恐惧和无助，脆弱和期待。只是，我们很少意识到情绪背后的这些东西。即使看到了，也不敢把这些情绪表达出来。

怎么可以向孩子表达自己的无助呢？会不会让他看不起？会不会让他更加有恃无恐？一想到这些，我们就更加心生恐惧。

为了维护我们的自尊，彰显父母的权威，我们穿上愤怒的盔甲，用吼骂让他屈服，让他听话。

通过惩罚孩子，让他害怕，让他有不好的感觉，这样，下次他就不敢再犯同样的“错误”了。

最终，愤怒和惩罚，只会激发恐惧！

愤怒和惩罚，看上去没有压抑情绪，而是发泄了出来，但是，这个过程其实是一种无意识的发泄——妈妈们对自己的愤怒情绪没有清醒的觉察，更看不到愤怒背后隐含的感受和期待，完全是被情绪驱使着本能冲动。

❈情绪化表达带来的结果是:

1.对父母而言，情绪化的表达是火上浇油，反而强化了自己内心的负面情绪，自己先变得不快乐了。

也就是说想惩罚别人，实际上，首先受到惩罚的，却是自己。

相信很多父母都有同感，吼完了孩子，看上去是发泄了情绪，但过后感觉并不好，并没有因此轻松一些，还多了一份内疚和自责。

2.对孩子而言，孩子也许确实变得听话了。但听话背后的动力，是恐惧，是因为害怕惩罚、害怕被抛弃而不敢去做。

一旦惩罚消失，他很可能变得变本加厉，以补偿过去的压抑。

或者，他会变得更加取巧，想方设法钻空子，以规避惩罚，成为一个“油滑”的孩子。

或者，他会变成一个唯唯诺诺、非常敏感的孩子，习惯看别人的脸色行事。

再或者，他不再害怕惩罚。

当惩罚失去了威力，我们又该怎么办呢？

★处理情绪的真正方法，是表达情绪，坦诚交流，说出自己真实的感受和期待。

告诉孩子：我刚才有些生气，我对你的行为有什么样的想法和感受。

❈为什么要表达情绪？

因为情绪是一种神奇的东西。当你看不到它，回避它，压抑它，它就会掌控你，驱使你做出冲动的、无意识的举动——情绪在用各种方法表达自己，想方设法让你看到它。

★语言，本身就是一个意识化的过程。当我们用语言表达出情绪，就是一个被看到、被意识化的过程。

当情绪和感受被说出来，被“看到”，它的威力也就烟消云散了。

我们就从被情绪掌控变成了掌控情绪。

★所以说表达情绪，其实也是一个真实地面对自己的过程。

当我们变得真实，真实地面对自己，真实地面对他人，对方才会回报以真实。真正的情感交流才会发生。

当我们不能对自己真实，我们也会养出一个不真实的孩子。

我们给出什么，就会得到什么。

从情绪化表达到表达情绪，这也是一个修炼的过程。

❀如何表达情绪？

①表达情绪，需要觉察。

需要及时觉察自己的内心，看到愤怒背后的恐惧，强势背后的脆弱。

看到、承认、接纳自己就是这样一个有恐惧、会脆弱的人。只有允许自己有恐惧、有脆弱，你才会允许孩子有恐惧、有脆弱，允许他的不完美。（每个人都是有两面性的，接纳自己不好的一面，也是接纳了孩子的不完美。）

②表达情绪，需要勇气。

勇敢地承认并表达自己的恐惧、脆弱，说出内心真实的感受，说出自己的期待。

真实是需要力量的，“色厉”的人往往内荏，内心强大才会平和淡定，不会害怕被伤害。（勇敢地对孩子表达我们的感受，把父母的权威放下来，向孩子“示弱”才会赢得孩子，而不是赢了孩子。）

③表达情绪，还需要不断练习。

每当有了情绪，尝试着觉察情绪，和自己的感受相连接，试着表达自己，其实这并不容易。

因为我们早已习惯了用头脑去分析评判，习惯了冲动行事，习惯了掩饰和伪装。

就像在原始丛林中开辟出一条小路，会被划伤，会被绊倒，但还是要一步步脚踏实地走下去。

就让我们勇敢地去克服自己的羞耻感、虚弱感，去练习真诚地表达吧。

要知道，我们只有离真实的自己越近，就会离真实的孩子越近。（表达情绪也是一个发现自己、精进自己的过程，父母只有以身作则，才能收获更好的自己和孩子。）

④心平气和地表达情绪。

父母学会平和地表达情绪，这也是一个孩子希望被对待的方式。

一个情绪稳定的妈妈，孩子照见的自己，是被接纳的、是有支持的、勇敢的、自信的、有安全感的。（对待情绪，由察觉到接纳再到表达，这个过程需要我们心平气和，心静则身安，万物静观皆自得。）

★管理情绪的六条法则:

1.亮点法则

用积极的眼光和心态，去发现孩子身上的闪光点。当我们把关注点放在孩子的优点上时，孩子的价值感值会跟着提高，孩子会不断地向上向好的方向发展，我们的心情自然也会变得开心快乐！

2.聚光灯效应

人们总是过于担心自己的缺点会被人留意到，自己的细小的出错会带来别人的负面评价。事实上，没有人会像我们自己那样关注自己，是我们自己不经意地把问题无限放大了。

所以，我们可以“心大一点”“钝感一点”“坦然一点”不必太苛求自己，容许自己犯错，容许自己不完美，放过自己也是放过了孩子。

3.刺猬🦔法则

妈妈和孩子就像是两只互相取暖的刺猬，抱得太紧反而会刺伤对方。

只有找到一个适中的距离，才可以既互相取暖，又不至于被对方刺伤。

真正的爱，是一场得体的退出。

亲子关系从来不是恒久的捆绑和占有，而是一场渐行渐远的缘分。

我们应该放平心态，坦然接受孩子的独立和成长，学会经营自己的生活，不要把生活重心全部放在孩子身上。

4.费斯丁格法则

生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们能掌控的。

也就是说生活中本来一件微不足道的小事，会因为我们失控的情绪引起一连串的连锁反应。

把事情变糟的不是事情本身，而是失控的情绪。

所以我们要学会调整自己的心态和情绪，积极乐观地去面对，才能不被情绪左右，我们要掌控情绪，事情才会往好的方向发展。

5.正面思维

处理任何事情时都以积极、主动、乐观的态度去思考和行动，促使事件朝有利的方向发展。

要知道，我们的思想具有强大的暗示力量。

这也是武校四大铁律之一“相信就会看到”，心想好事成，心想坏事也成，也是吸引力法则。当我们用正向思维作积极的心理暗示，相信孩子是怎么样，她就会朝那个方向发展。

我们要认识到自己的情绪，不做情绪的奴隶，用我们平和的心态与它和平共处，用我们的以身示范教会孩子如何处理情绪，为良好的亲子关系铸造坚实的基础。