2022.10.11  周二  多云  188#140#48

      深秋的早上6点天刚蒙蒙亮，班主任马老师已发到班级群里孩子们早读的视频。看到精神饱满奋起读书的身影既欣慰又心疼。自从闺女上高中，关于高中生的心理、学习、生活、选课、将来就业等一切小视频关注的自己有些焦虑还不敢和闺女表露太多，用现在不少年轻人流行用“内卷”一词来形容竞争状态，怀疑自己可能是被“卷”到受了“内伤”，产生了一系列的不良情绪。

      上网查了一下大家口中的“内卷”原意是指在一个特定的发展阶段，人类社会在某一特定的发展阶段，处于停滞状态，或者不能转换成其他更高层次的形态。在现代指的是同行间竞相付出更多努力以争夺有限资源，从而导致个体“收益努力比”下降的现象。“内卷”不仅是目前火热的社会话题，其实也是与心理层面相关的问题。面对“内卷”带来的激烈竞争、无形压力，不少人随之也滋生了越来越多的焦虑。焦虑不仅影响心情，身体上的不良症状也会随之发生。

       如何应对“内卷”带来的焦躁情绪？

       如果焦虑情绪已经严重影响到身心健康，无法正常学习生活工作了，医生建议应及时到正规医院心理专科就诊，在专科医生的指导下，根据具体情况接受药物治疗和心理治疗，缓解消极情绪，避免危害的进一步发展。

       同时，大家在平时生活中可以进行一些正面的自我调节来缓解因“内卷”带来的焦虑情绪。

      第一，学会正确认识和接纳焦虑情绪。

      在竞争日益激烈的现代社会下，感受到巨大压力是很正常的。我们无须将这些消极情绪视之为洪水猛兽。其实焦虑也有助于激发我们的动力，从而使得我们采取积极的行动。我们要学会接纳焦虑情绪的出现和存在，而不是与之对抗，以免激起更大的焦虑反应。

      但接纳情绪波动，并不意味着就可以对负面心态听之任之，我们要对自己的心理状况有一定的监控，可以关注自己是否沉浸于某种消极情绪中、难以自拔。如果发现了情绪已经难以自我控制了，要及时向身边的亲人朋友或专业人士求助。

      第二，设定合理目标，不受困于“完美的自我”。

      完美主义是一种建立在处处不满意、不完美之上的、极度追求完美、毫无瑕疵的想法。如果我们受困于自己构建的“完美的自我”之中，会发现无论我们怎么努力也无法让自己满意，甚至还会因此感到抑郁焦虑。

      我们可以尝试建立起对自己的全面正确认知，了解自身的长处和短处，对自己有一个清晰的定位，制定合理目标，避免产生过度的焦虑。同时，也无需事事都和他人进行比较，去完成自己的目标，享受努力奋斗的过程也很重要。

       第三，适当放松，愉悦自我。

       生命需要劳逸结合，在高强度脑力劳动的同时也要坚持放松休闲和体育锻炼。我们要允许自己有闲暇时刻，甚至可以把休息这件事列入每日的时间表中。另外，也可以学习一些处理压力的技术，如写压力日记、生物反馈、呼吸放松训练、冥想正念等，还有通过运动、听音乐、外出散心等方式，舒缓心理压力，学会自我愉悦大脑。…………………………

        看到文章最后提到用写✍日记的方法来解压，忽然庆幸现在学校提供的“亲子日记”这个平台，有些不好表达或者描述不当可能会引起误会冲突的话语通过文字来传达，平心静气，各自揣摩……