第一步，先做一些小事。你要想改变焦虑的症状，可以先从一些力所能及的小事做起，这个不需要治疗，小事就可以。

第一件事，一日一锻炼，每天至少练上半个小时。我现在是每周跑三次步，那是大运动量的，每次至少跑5公里以上。那不跑步的那一天，你至少要走路，走上半个小时或者一个小时。或者你跳绳，跟孩子打乒乓球，或者做其他运动，总之每天锻炼半个小时。为什么要这样做？因为一日一锻炼能够消耗我们的肾上腺素，让下丘脑恢复平静，在头脑中分泌内啡肽。

你去听我们刚刚讲过《贪婪的多巴胺》，你就会知道，多巴胺让我们进取，内啡肽让我们成功。你能够真正分泌内啡肽，你才能够幸福，才能够开心，才能够成功。每天的运动就能够给你带来这样的感觉。这个我们深有体会，就是跑完5公里以后感觉很累，但你有没有觉得心情很好？绝大部分人都会这样，你跑完了5公里，你会觉得很开心，但是不知道为什么会开心，实际上就是因为体内分泌的神经递质发生了改变，仅此而已。一日一锻炼，你可以做得到。

第二件事，你也可以做得到，叫作随他去。曾经有一个人问一个高僧，说：“我每天很烦恼，你能不能教我修习佛法？”高僧说他修习不了佛法，他这么忙，这么累。高僧教会他一招，说他只要把这一招练好了，跟念佛是一样的。这人问是什么方法，高僧就念这么一个口号——随他去。无论发生什么事，口中念出一句“随他去”，就这样随他去就够了。作者不是高僧，但是他推荐的第二个方法也是随他去，找到自己的平衡。你和其他人一样重要，焦虑症患者往往认为别人比自己重要。焦虑症患者会天天担心这个人的情绪，担心那个人的脸色，担心别人不高兴，担心别人不舒服，担心没有照顾到别人的话，别人会怎么看自己，等等，所以他会焦虑。实际上你跟别人一样重要，当你认识到你跟别人一样重要的时候，你就可以口念“随他去”这句话。

然后调整好你的日常作息，让自己的睡觉更健康。要事优先，就是把今天必须完成的重要的事，优先安排大块的时间去做，然后再用中间穿插的零散的时间去看手机，去干点那些小事。我们很多人是被那些小事占据了大量的时间，然后等到要做重要的事的时候，发现时间不够了，然后开始熬夜。所以要事优先，这能够有效地让我们的日常作息变得更健康。