免疫力到底是个啥东西

先来简单讲一下，啥是免疫力。

免疫力，来自人身体里的一套免疫系统。

这套系统，相当于一个国家的安保系统，里面有几万亿（或者几十万亿）个免疫细胞。

它们就是你身体里的军队和警察，每天都保持高度警戒，四处巡逻。

一旦发现病毒、细菌这种外敌入侵，就立刻冲上去灭掉。

发现癌细胞之类身体的叛徒，也会迅速把它们绞杀。

我们每天会吸入上百亿个细菌和病毒，但依然能好好地活着，其实全靠这个免疫系统在保卫。

这几万亿个免疫细胞，在你身体里分工明确，责任到位，团结一致，行动高效。

会毫无畏惧地为你努力杀敌，毫不犹豫地为你奋勇献身。

比如在和奥密克戎病毒对战的时候。

有的免疫细胞会玩命去抓病毒，一旦抓住立刻吃掉。

有的免疫细胞会快速制造武器，把病毒弄死。

甚至还有的免疫细胞，能认出身体的哪个细胞里藏着病毒，然后打碎那个细胞，把病毒都抖搂出来，让其他免疫细胞吃掉。

这些免疫细胞在保卫你的时候，那个智慧，那个负责，那个训练有素，经常让科学家都叹为观止。

免疫细胞消灭细菌

但是吧，具体到每个人身上，免疫细胞的能力是不一样的。

有人的免疫细胞特别神勇，能很快地发现病毒，并且轻松消灭它。

有人的反应就很慢，病毒繁衍一堆了，它还没发现，好不容易反应过来，战斗力还不行，兵数也不够，武器也匮乏，费劲巴力打不过病毒。

这样的人，就只好让病毒在身体里肆虐，各种搞破坏，最后就容易发展成重症。

这就是免疫力的差别。

那怎么才能拥有强悍的免疫力呢?

其实免疫力这东西吧，也跟财力一样。

有人天生富二代，一生下来免疫力就杠杠的。

有人虽然小时候身体平平，但后来好好生活，不作妖不折腾，慢慢的免疫力也就提升了。

不过也有很多人，本来身体挺好，但抽烟熬夜胡吃海塞，还不运动，最后把免疫细胞都折腾崩溃了，身体也就完蛋了。

除了天生的体质，和后天的维护，免疫力也和年纪有关系。

一般年纪越大，免疫细胞的数量和活力就越差，所以免疫力也越差。

这也是老年人面对奥密克戎，格外脆弱的原因。

不过这次你肯定也听说了，很多年轻人感染以后发烧特别厉害，反而老人就没啥事。

其实主要原因，可能是年轻人的免疫系统强，在和病毒作斗争的时候，反应特别猛，人体产生了炎症反应，就发烧了。

发烧对打败病毒是有利的。

一方面能激活一些免疫细胞，也让它们跑得更快。

另一方面，新冠病毒也不喜欢高温。

病毒在33℃繁殖最快，到35℃时活动力就下降，到了37℃就很蔫巴了。

就是说，你烧得特别难受的时候，病毒比你还难受。

所以很多医生就建议，如果烧得不是特别高，也没有特别难受的话，就不用急着吃退烧药，让免疫系统以更大的活力去作战。

然后咱们说老年人。

老人不发烧，有可能是因为他们坚持养生锻炼，身体好。

但更有可能，是因为他们的免疫力不行，面对病毒的时候，反应没有那么快速、激烈，所以战斗就没有打得脸红脖子粗的。

但这种反而更危险。

因为他们的免疫系统很可能清除不了病毒，就让病毒一直在身体里作恶，这就更容易导致肺炎。

所以不能掉以轻心。

如果你家有老人，要格外留意他们有没有发烧之外的症状。

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重点：如何提高免疫力

好啦，下面我们来说最重点的事情：

眼下你怎么把免疫力调整到最好的状态，让奥密克戎进入你身体的时候，免疫细胞能第一时间冲上去把它灭掉，让你轻松过关？

年纪和天生体质，咱改不了，但后天的维护还是可以下功夫的。

最主要的有五点。

第一，不要熬夜，睡个好觉。

因为免疫细胞最喜欢在夜晚作战。

白天干扰太多，它们不能安心工作，所以一般都是等你晚上睡着以后，才更加活跃，甩开膀子干活。

帮你修复大脑，保护身体，消灭外敌。

这样你的身体就不容易出问题。

但是如果你老熬夜，或者长期睡眠不足。

你的免疫细胞就可能筋疲力尽，甚至免疫系统都会崩溃。

你就很容易生病。

之前有研究，说每晚睡大约8小时的人，比每晚睡4个小时的人，感染流感的可能要少50%。

所以，非常时期，大家一定要睡好觉，给你的免疫系统创造消灭病毒的好条件。

第二，好好吃饭，重点补充蛋白质和维生素。

蛋白质，对免疫力特别重要。

因为生成免疫细胞和抗体，都需要蛋白质。

如果你体内的蛋白质不足，你免疫细胞的数量和活力就可能都不够，跟病毒作战的时候就格外艰难。

所以最近要多吃点含蛋白质的食物，鸡蛋，瘦肉，牛奶，豆制品之类的。

除了蛋白质，也要多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素。

因为免疫细胞的数量和活力，也跟维生素有关。

此外，还要注意按时按量吃饭，别饥一顿饱一顿，否则你的免疫系统也会被破坏。

这个时候最好就先别减肥了，身体能量入不敷出的时候，免疫力都会比较差。

第三，正常运动。

运动可以让人的血液循环更好，让免疫细胞增加，对提高免疫力很有帮助。

但要注意，太激烈的运动会短期让人透支，降低人的免疫力，让你更容易生病。

所以眼下咱们要保持免疫力最好的状态，需要做的是适度的运动。

慢跑，快走，瑜伽，饭后散步，这种适度的运动是最理想的。

第四，保持好心情。

最近大家都面对感染，心里可能都有点焦虑、恐惧、压力。

但有句话叫“负面情绪吞噬免疫力”。

因为负面情绪，会导致对人体分泌一种荷尔蒙，它会抑制免疫系统的活力。

而愉悦的心情，就正好相反。

我记得之前看过一个国外的心理实验。

实验者告诉养老院的老人：“后天要给你们放映一部超级搞笑的电影。”

老人们电影还没看，仅仅是听到这个消息，唾液中的免疫球蛋白就增多了。

所以呀，没事别老焦虑，也少跟让你生气的人较劲。

别让他们拉低你的免疫力。

尽量多想想开心的事，越开心感染的症状就可能越轻。

爱笑的人运气好，这句话其实是有点道理的。

第五，最重要的一点，就是打疫苗。

我们现在打的主要是灭活疫苗。

它的原理是抓到一些活病毒，弄死后打到你的身体里，让你的免疫细胞认识一下，有一种敌军，是长成这样的。

免疫细胞很聪明，它们看到疫苗里的“病毒尸体”以后，不但会记住这些敌军的长相，还会制造出一些专门打这种敌军的武器，也就是抗体。

这样，到病毒真攻进你身体的时候，你的免疫系统就能第一时间认出它们，并拿出武器，不等病毒开始在你身体里繁殖，就把它们灭掉了。

不过我们之前打的疫苗，基本都是用原始毒株和德尔塔毒株做的，跟现在的奥密克戎有点差别。

所以免疫细胞有时候会辨别不清，就让奥密克戎偷偷溜进来了。

这就是专家们常说的“免疫逃逸”。

但是，打过疫苗的免疫系统，毕竟见过类似的敌军，并且储备的武器对奥密克戎也很管用。

所以对战奥密克戎还是更从容。

换句话说，疫苗还是很有用。