2023-1-2 星期一 睛（1836）

每周六晚上七点半都有全国家校合育联盟的直播课程，这周由武校和苏颖老师讲了关于“后疫情时代的自我疗愈＂一课，我们共同度过了一个不同寻常的跨年夜。听了真是受益，感恩武校和苏老师的精彩分享！

武校首先讲了疫情时代，我们每个人的心里都留下了后遗症，口罩和药物都抢不到，大家的心情难免沮丧、难过、愧疚等，这种心态是非正常的状态。孩子们居家上网课，老师、家长和学生，出现了教学无力、生活无趣、社交无力的现象。大家难免产生负面情绪，这些都是正常的，我们有时往往会陷入缺陷思维(超强纠错)。当我们遇到一件危险的事情，都会产生应激反应，会调动自己的防御机制，让自己脱离危险：或斗或逃跑或隔离，但有的人会躺平。如果我们本来能逃的没逃，能斗的没斗，而是采取无所谓的态度，那我们得到的结果肯定不同。

我们的一生过得幸福与否，很大程度取决于我们的观念。如果我们内心百分百地有一种坚定的信念：我可以平稳度过疫情。遇到疫情，我们坦然面对，创伤之后就强大了，就不会被打倒。也就是要有坚韧的品格，从哪跌倒从哪爬起来？有“不倒翁”精神，有抗压能力。用我们心中的眼睛看，透过现象看本质。“观”，又，见。就是向里面看，内观。“过去”，就是让我们知道如何走过来，一切都将成为过往，没有过不去的“坎 ”。身体的疾病，70%来自于心病。心态很重要，心大了，事就小了。任何事情都有概率性，自我认知很重要。面对事件，我们能做哪些？有没有顺应时代，顺势而为？我们要相信自己，自己内心释放什么能量、信号，就会导致什么结果。内心释放的信号，就是内心的一种投射。我们要调试微念，顺便而变。相信就会看到，我们相信美好，美好就会被我们吸引而来，就会达到心想事成的效果；相反，我们担心有不好的事情发生，不好的事情就会发生。“担心”是最大的诅咒，“担心”是潜意识里对不好的结果的渴望，要证明自己是对的，所以不好的事情就发生了。我们一定要把自己的信念调成正念。

苏老师从灰姑娘和西游记的故事中，给大家分析了信念的重要性。灰姑娘的信念，就是无论怎样，我都是高贵的公主。灰姑娘漫天撒爱，不求回报。终于获得了所有小动物和得过她帮助的人的帮助，见到了自己的王子 。灰姑娘内心笃定，随无常顺便而变。唐僧的禅定，是他坚定的信念支撑，他相信自己定能取得真经。妖魔鬼怪都是来渡他成佛的，心怀慈悲之心，必胜之念，终修得正果。

“内圣外王”，武校讲到灰姑娘内心有当公主的信念。她相信自己就是真正的公主，一切都会还她的公主身份。当我们的信念正了，你就是你自己的王。思维方式决定行为，行为养成习惯，习惯形成性格，性格决定命运。压倒你的永远是你自己。

最后，武校和苏老师总结了调整心态的几个点：

1、遇事深呼吸。觉察后，自己调节情绪脑。深呼吸，情绪脑的“杏仁核”就得以降温。

2、君子佩香。闻到香味，不容易起情绪。

3、身体的安抚。例如“吓死我”了，自己抚胸捋一捋，顺顺气。拍拍肩，拥抱等。情绪会得以释放。

4、运动。运动能转移注意力。体内能分泌多巴胺、血清素、内啡肽等快乐因子，让人感到兴奋，有成就感。

5、倾诉。向别人倾诉烦恼，能让我们心情好起来。

6、写作。安静下来，吾日三省吾身。在谋篇布局的过程中，情绪脑向理性脑过渡。而且写日记还能给家族留下精神遗产。

7、训练自己的思维习惯，放大成就感、价值感。每天照镜子，赞美自己！及时对家人赞美，抓住生活的快乐瞬间。田里的庄稼长好了，还有草的生长空间吗？不要揪着不足和缺陷，陷入缺陷思维。我们要接纳自己和孩子的不完美。

人定胜天，人心安定，心就能和天道同频，做任何决定都是善良的。与道同行，和光同尘。过去的已经过去，不再纠结，过好当下，珍惜拥有。我们要站在未来思考今天，而不是站在今天思考未来。

我们要感恩给我们制造挫折的人，他们舍弃职业是为了成就我们的。我们要认定自己是幸运儿，是天选的天爱的人，所有的困难都是来让我们成长的。消除内心的怨恨，把消极负向的情绪转化为积极正向的情绪，增加自己的心理能量，突破自我设限，增强自己的核心素养。心态好了，我们的身体就健康。让我们心怀美好，则一切安好。