2023/4/14 周五 雨

对于家长来说，面对孩子，保持情绪稳定真的很重要。

大部分家长的情绪相对来说还是比较稳定的，可能偶尔会有冲动的时候，但是对于孩子来说，他并不了解家长的冲动意味着什么。

在家长冲动的时候，实际上无形中给孩子传递了负面情绪，他会感觉无所适从，甚至恐惧。

时间久了，孩子为了避免家长出现过激的行为，或者说一些过激的话，从而会把很多事默默地放在心里。

在学校遇到的事情，或者跟同学之间的矛盾，孩子都会隐藏起来，因为比起解决这些麻烦，家长的暴怒和冲动更加可怕。因此，家长的情绪稳定对孩子的成长非常重要。

在这里，有几个管理情绪的小技巧。

第一步：舒缓怒火

当我们再次遇到让自己生气、焦虑的问题，第一反应是想责骂，甚至是动手的时候，可以试试以下方法缓解怒火：

1. 数数 情绪要爆发的高峰期，可以心理默数10个数字，当我们10、9、8、7……开始数着的时候，我们往往就是在有意识地提醒自己要理性，避免冲突爆发。

2. 深呼吸 当我们稍微克制住了自己想发脾气的行为后，我们可以做几次甚至是十几次深呼吸，用来缓解自己紧张的神经，有助于自己冷静、放松下来。

3. 喝杯水 当自己想要争吵、责骂，或者因为难过想要哭泣的时候，可以给自己倒一杯温水，帮助自己先从生理上平和下来，也给自己生理脑片刻缓和的时间。

4. 给自己一个心理暗示

每当情绪上头的时候，家长可以在心里默念一句能够让情绪降温的话，比如：“生活是美好且可爱的，我是最棒的，我不能生气。”

5. 换个环境冷静80秒

如果当时的你正在客厅，因为某一件事，你开始急躁、愤怒，甚至有种想要跟孩子或者家人吵架的冲动，那么你可以迅速离开客厅。因为此刻，客厅这个环境会让你持续性愤怒，所以你需要去别的房间，或者下楼到户外。然后给自己80秒的时间冷却情绪，如果你感觉80秒不够，可以慢慢增加时间。

这么做的原理是，我们在某一个环境中已经产生了愤怒的情绪，那么如果一直待在这个环境里的话，情绪只会逐渐攀升。

在这个过程中你需要深呼吸，来辅助缓解愤怒的情绪。基本上，当你冷静80秒之后，情绪基本平复下来。