4月21日 星期五 晴

亲子日记第2421天

昨晚，我的十家链心群进行了第六次分享，同时，宁宁的十家链心群也在同步进行她的第一次分享，原来的她是家庭教育的受益者，自从看了我一场直播以后，主动加了我的微信，然后报考了我们第七期的家庭教育指导师，从而跟秋香相识，经过短短几个月的学习，她已经从一名受益者变成了传播者。她之所以建属于自己的十家链心群，是因为她从我们的十家链心分享群里收获了很多，所以她在秋香的鼓励下，建了属于自己的群，为她的勇气点个大大的赞。同时也期待更多的想成长，想学习，想改变的人，加入到我们的十家链心团队中来，让我们一起抱团成长，互相取暖，在我们这个慢慢的卸下伪装，学会减重前行，真正做到悦纳自我，快乐生活。

最近，我们家校合育联盟团队里很多优秀的家人都建了属于自己的十家链心群，有的已经进行了几期，有的刚刚开始，我想说，不管你是已经开始，还是刚刚开始，请坚持下去，为我们，为我们的孩子，为了一群想抱团成长的家人，为了更多想改变的家人，为了……，让助人助己成为一种习惯，好不好？我亲爱的家人们。

人要养成一个习惯，说易也易，说难也难，最近我看到又有很多的家人加入到了我们亲子日记的大家庭里来，开始了她们的日记之旅。我想对大家说，一开始也许你会不习惯， 但请坚持下去。

为什么？因为任何习惯的养成都需要一个时间，我们都知道一个人养成一个习惯需要21天的时间，为何会有此一说呢？为此我特意查了一下资料，在这里与家人们共享，希望家人们可以真正理解习惯对于一个人的重要性，然后坚持下去。

在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。 根据我国成功学专家易发久研究，习惯的形成大致分为三个阶段：

第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。

第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。

第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。

为什么会发生21天效应呢？其主要原因是什么？影响它的因素有哪些？据研究发现，影响21天效应的主要因素有如下方面：

一是旧习惯、旧理念对新习惯、新理念形成的干扰。当两种习惯、理念在形式上有很大的相似性，但其中某些因素都要求相反的内容时，就会发生干扰。实践表明，旧习惯、旧理念越是巩固，新习惯、新理念的形成就越容易受到干扰。因此，在旧习惯、旧理念干扰下学习一种新习惯或新理念，就会时常出现某些顽固性的错误。这些错误来自旧习惯、旧理念中的成分。可见，一个新理念或新习惯的形成需要21天（或重复21次），是与旧习惯、旧理念的干扰有密切关系的，这也可以说是产生21天效应的主要影响因素。二是理念与习惯的形成需要一个过程。这一点前面已经谈及，据专家研究，它需要三个阶段才能形成。如用美国凯尔曼（1961）的研究，它也需经三个阶段，第一阶段，顺从。即表面接纳新理念、或开始新习惯，在外显行为上表现出尽量与新的要求一样，而在实质上未发生任何变化。此时，最易受到外部奖励和惩罚的影响，因为顺从可获得奖励，不顺从就会遭到惩罚。可见，新理念、新习惯的形成一开始多数是受到外在压力影响而产生的，自发的是极为少见的。第二阶段，认同。认同是在心理中主动接纳新理念、新习惯的影响，比顺从更深入一层，因此，此时意识成分更加浓厚，不再是被动的无奈的，而是主动地、有意识地加以变化，使自己尽可能接近新理念、新习惯。第三阶段，内化。此时新理念、新习惯已完全融于自身之中，无任何不适之处，已彻底发挥新理念、新习惯的作用。一般而言，这三个阶段对非特异的理念、习惯只需21天便可形成，这是大量实验与实践的结果。三是新理念、新习惯的形成需要不断地重复，即使简单的不断重复也是十分有效的。 21 天效应不是说，一个新理念、新习惯只要经过 21天便可形成，而是21天中这一新理念、新习惯要不断地重复才能产生效应。当然，这里所讲的21天是对新理念、新习惯的中等程度而言的，强度低的、简单的新理念、新习惯的形成就可能会形成的快一些，强度大的、复杂的新理念、新习惯就可能形成的慢一些，这些都有待于进一步深入研究。新理念、新习惯的性质对形成的时间来说也可能会有影响。但目前尚不知影响有多大，也需深入探讨。此外，旧理念、旧习惯的改变或消退是否也如同新理念、新习惯的形成呢？其机理是否一致？尚不得知。但有一点是明确的，如果这一旧理念、旧习惯就是我们想要改变成新理念、新习惯的，也就是两者的关系是密切相关的，应该说它们是同步的，立的时候，也就是破的时候，也就是说，同样需要21天才会产生效应。

大量实验与实践证明，只要不断重复，习惯、理念是可以改变的。当然，改变理念、改变习惯会是一个极不舒服、极不情愿的事情。但不管怎么说，人的行为是按理念、习惯行事的，不良的理念、习惯不改变，就可能产生不良的行为，其后果当然是不好的。因此，在改变理念、习惯时，不能因不情愿不舒服就放弃，必要时还要给予外在压力，特别是刚开始时更需如此。俗话说得好：“万事开头难”，因此，要记住改变任何一个理念、习惯时都要不断重复，直至21天，甚至21天以上。相信，没有改变不了的理念和习惯。否则，就意味着失败的来临。

家人们，请记住下面这段话——种下一个行动，收获一种行为；种下一种行为，收获一种习惯；种下一种习惯，收获一种性格；种下一种性格，收获一种命运！