2023-5-12 星期五 睛（1981）

美国著名心理学家丹尼尔.戈尔曼兽说:“使一个人成功的要素中，智商只占20%，而情商却占80%。大量的事实证明。情商是一个人获得成功的关键，而高情商者可以充分发挥潜能、有效调节情绪，可以与周围的人和环境保持良好的亲近度，因此会获得更多的机遇，从而提前实现自己的梦想。

情商不仅仅是开启心智大门的钥匙，更是影响个人命运的关键因素。一个人成功与否，受很多因素的影响 ，如教育程度 、智商 、人生观价值观等等。 而一个人管理情绪的能力——情商在其中起着至关重要的作用。

一、家庭教育的压力

外部压力与内部压力一起构成综合的压力源。如果应对适当，不会威胁到我们的生命健康。应对不当就会导致身心问题，甚至危及生命。

压力无所不在，我们都有能力调节自己的内外资源以应对压力，在我们与压力源之间找到平衡点。我们如何看待压力以及如何应对压力，决定了我们能感受到多大压力。能力需要我们学习和训练才能获得。我们的孩子的应对压力的能力，也需要我们作为家长的进行教育和训练。

1.家庭教育中的压力

我们希望自己成为最好的父母，这本身就会带来压力。我们要正确理解压力，不做片面、完美主义的要求:做100分的父母。

家庭教育的压力源:

孩子:厌学、网瘾、早恋、健康等。

婚姻:夫妻矛盾、婆媳矛盾等。

环境:经济、社区、文化等。

父母要做孩子的好榜样:

1.需要具备科学的压力应对的知识；

2.用良好的行为习惯和生活方式为子女树立榜样。

二、压力与应对

科学应对可以缓解压力，减少负面效应；应对失误会增加压力。

1.家庭教育压力应对的误区是自动化反应。

压力应对自动化反应:

(1)战斗反应

情绪:愤怒、焦虑

行为:直接对抗、消极对抗

(2)逃跑反应

情绪:抑郁、悲伤

行为:家长放弃、孩子厌学、辍学、躺平摆烂、自杀等。

三、正面回应与情绪管理

1、正面回应

第一步：识别压力、觉察情绪。

压力到来首先会引起我们的反应，正面回应的第一步是保持稳定。不被自动化反应带走，我们的身体反应和内心体察，体验觉察我们此刻的情绪。情绪到来我们的身体有反应。思维有变化，内心有情与体验。这种稳定和觉察的能力可以通过重点后续练习获得和提升。

第二步：观察呼吸和感受。

情绪的变化会带来呼吸节奏的变化，如愤怒、恐惧、焦虑等都可以。使我们的呼吸变得短促，节奏加快。我们利用身心交互作。不需要改变呼吸的节奏，只需观察呼吸给小腹部位带来的感受(学会欣赏孩子很重要)。

2、情绪管理：

(1)觉察情绪；(2)观察情绪；(3)命名情绪；(4)接纳情绪；(5)表达情绪。

情绪不能消灭和控制，只能顺势而为进行管理。

生活化的情绪管理:

（1）寻求支持:和朋友、家人或者专业人士分享自己的情绪，可以帮助你减轻负面情绪的压力，同时得到理解和支持。

（2）正面思考:积极的思考方式可以帮助你改变负面情绪，缓解压力，通过寻找解决问题的方案来减轻情绪带来的负面影响。

（3）健康生活方式:保持健康的生活方式，如足够的睡眠、饮食、运动等，可以帮助你提高情绪的稳定性和抗压能力。

（4）学会放松:通过看书、聊天、听音乐等方式，放松身心，缓解负面情绪，提高情绪的稳定性和抗压能力。

（5）健康表达:适当的表达自己的情绪可以帮助你缓解压力，找到解决问题或者疏导情绪的方式。

总之，情绪是人类生活中不可避免的一部分，学会管理和控制情绪，可以帮助我们更好地应对压力和挑战。

3、培养情商

帮助孩子管理情绪是培养孩子情商的重要组成部分。以下是一些帮助孩子管理情绪的方法:孩子需要了解自己的情绪，学会用语言表达自己的情感，以及通过自我控制来管理情绪。

（1）用正面的语言和亲自示范的方式来教导他：积极语言激发积极情绪，积极情绪可以撤销消极情绪。

（2）替代行为:给孩子提供替代行为，让他们知道通过健康的方式来表达自己的情绪，如用文字绘画、打球、跑步、写日记或找人倾诉等

a、提供支持:父母和教师可以提供支持，让孩子感觉到被理解，倾听和关注他们的感受。

妈妈的怀抱比奶水更有力量--“哈洛恒河猴实验”

b、创造安全和稳定的环境:孩子需要一个安全和稳定的环境，这有利于孩子培养稳定的情绪和放松的状态。

c、演示积极情绪的表达:通过积极的语言和行为来表达自己的情绪，帮助孩子了解如何有效表达自己的情绪，并鼓励孩子尝试同样的方式。

d、鼓励孩子分享:鼓励孩子与父母或朋友分享问题和情绪，以赢得信任，并学会通过不同方式解决难题。

e、培养孩子的自我控制能力:教孩子如何通过问题解决和情感调节技巧来控制自己的情绪，帮助他们培养自信和自尊心。

有掌控感的人心理更健康，情绪更稳定，也更长寿。

总之，帮助孩子管理情绪，提升孩子的情商需要父母和教育者一起努力，不断给予支持和指导，引导孩子健康地发展和学习成长，培养孩子的积极心理品质。