最近二阳的人日渐增多，于是，我也感染了新冠（首阳)，经历了发烧头疼浑身疼吞刀子宝娟嗓😭，深深地感受到身体健康的重要性！

疫情三年过后，阳过的你如果你还不把免疫力当回事，生病一定会再找上你，怎么才能提高自己的免疫力呢？今天我在视频号上看到一个提高免疫力的5个秘诀，现在分享给大家。

第一个秘诀是控制情绪。对，你没看错，就是控制情绪。我们总是在关注吃啊喝啊锻炼啊睡眠啊，却忽略了情绪对免疫力的影响。想象一下：生气十分钟，免疫力就要停止工作好几个小时，有句话说的好：好情绪是良药，坏情绪是毒药！你的抑郁焦虑消极和急躁，他们比病毒更容易拖垮你，所以要想免疫力强大，第一个关键就是永远保持积极健康充满正能量的心态。

第二个秘诀就是多喝水，为什么喝水这么重要呢？因为水是身体各种物质营养的载体。人体70%的重量都是水分，当你喝水时，水分通过肠道进入血液，帮助60多种营养物质在水中溶解，然后通过血液循环，输送到身体的每个角落。想象一下，如果喝的水都不足，血液如何充盈身体？血液流动不畅，营养如何到达细胞？所以先喝水吧，它是物质交换的基础条件。也是新陈代谢的关键载体。如果这个神秘载体缺失，新陈代谢和免疫力都会大打折扣。

第三个秘密武器就是睡眠。睡眠是天下第一大补，为什么这么说呢？睡得好等于吃了最好的补药，现在人们的睡眠越来越少，导致大多数人的免疫力普遍下降，我们一天忙碌8个小时10个小时，甚至十几个小时，白天劳累工作，就像一台运转不息的机器，或一辆行驶在路上的汽车，那么晚上就应该好好休息，修复自己，人也是如此，晚上时间，就是给这台机器进行自我修复、检修和恢复的关键时刻，如果你总是忙于工作，不给自己休息和修复的时间，那么很容易出现问题，所以晚上的睡眠质量就是保持健康、恢复免疫力的关键时刻，只要休息好，你的健康和免疫力才能得到提升。

第四个秘诀就是按时吃饭，不要暴饮暴食，吃饭一定要规律，并且确保每一餐都吃的营养均衡，你需要评估每一餐是否含有三大类营养食物，第一类是蛋白质食物，第二类是优质主食，第三类是果蔬，最好三样都具备，优质蛋白质，包括我们常说的肉蛋奶，优质主食有哪些呢？如果便秘困扰着你，可以用薯类或者杂豆类替代精细米面，如果肠胃消化不佳，可以尝试一半的粗粮，比如，山药地瓜搭配一半的细粮，这就是所谓的优质主食。第三类果蔬要五颜六色，尤其是深色果蔬水果，例如：西红柿、红甜椒、橙子、菠菜、西兰花，黑木耳和白萝卜，另外，每周至少三次的菌藻类食物也很重要。这样的饮食搭配也可以提高你的免疫力。

第五个秘诀就是运动，我们每天需要进行40分钟的中等强度的有氧运动，如慢跑、骑自行车、打乒乓球、羽毛球或登山等，坚持每天运动有三大好处，首先，它有助于缓解消极情绪，特别是对于那些容易抑郁焦躁不安和焦虑的人来说，运动是最好的良药，其次，运动可以帮助促进食物的消化和营养吸收，第三，运动对大便排泄和肠道蠕动也有很大的帮助，所以请记住每天都要运动哦！