亲子沟通专家阿黛尔曾指出：家庭教育最大的挑战就是，如何适当地表达我们的愤怒，释放自己，又不伤害到孩子。

结合这几年养孩子的经验，以及和朋友的请教讨论，想跟大家分享几点很实用的经验：

1、学会叫停坏情绪！

对容易情绪失控、爱吼孩子的父母来说，学会喊停，是特别特别重要的一课。

当我们觉得情绪直冲头顶时，请对自己喊停。

当我们忍不住要吼孩子时，请对自己喊停。

如果很难刹车，不妨暂时离开，去阳台吹吹风，也可以选择去厕所呆着，这种封闭的空间，无论是大哭一场，还是奋力锤空气，都是个好选择。等到我们的情绪缓和后，再去和孩子沟通。

2、学会表达坏情绪

情绪来临时，用“我”来替代“你”，真实表达感受！当我们处在负面情绪中时，最容易脱口而出的就是“你”。

“你怎么这么不懂事！！”

“你就知道搞破坏！”

“你再哭......”

当我们怒不可遏时，试试用“我”来开头，表达自己的真实感受。

“我现在需要工作。”

“我需要休息。”

“我的心情糟透了。”

“你 “传递出的是指责，“我”表达的，是感受。在表达时，词汇越丰富、越具体越好，这也可以让孩子对情绪的认知更加深刻。

3、学会宣泄、释放情绪！

永远不要压抑情绪！负面情绪只有释放掉，我们才能变得比以前快乐、轻松。

找一个安全、没人打扰的地方，对着镜子里的自己说出内心的想法。或者，借助其他方式来宣泄情绪，可以击打枕头、去运动，写信烧掉。无论如何，你都要学会“自我关怀”，想办法释放情绪，想办法先爱自己。等到心情平复下来后，坦诚地和孩子、家人沟通，释放积压的情绪。