作家李尚龙说过：「在大城市里，搞废一个人的方式特别简单。给你一个安静狭小的空间，给你一根网线，最好再加一个外卖电话。好了，你开始废了。」

眼花缭乱的短视频、游戏会使你分泌大量的多巴胺，然后你就会上瘾，沉迷其中无法自拔。

多巴胺经常被人提起，究竟什么是多巴胺呢？

为何多巴胺带给人的快乐是上瘾且短暂的？

我们有什么方法可以获得更持久的快乐吗？

01多巴胺给人上瘾性快乐

多巴胺是一种让人感觉良好的激素，是大脑奖励系统的重要组成部分。

像是愿望被满足时获得的快感，简单来说，多巴胺就是你不开心的时候，吃个甜点、炸鸡，玩会游戏，或者直接买买买就会立刻开心起来。

这是我们简单获取快乐的方法，但它本质上是奖赏，并不是真正的快乐。

即你做了一件事后，为了期待奖赏，你就想做第二次。

就像我们刷短视频，就想不停地往下滑，一旦停下，就会感觉焦虑。

正如董宇辉在直播中所说：「打游戏、刷短视频当然很爽，但爽完后是极度的空虚；早起跑步、啃专业书当然很累，但累完后是满满的幸福。」

这其实就是多巴胺和内啡肽的区别。

一种是让人沉迷、欲罢不能的快乐，让人满是愧疚却还停不下来；

另一种是克服人性的本能，才能真正成长，获得持久的满足和成就感。

02内啡肽的快乐更持久

内啡肽也是一种让人获得快乐的魔法药水，相比于多巴胺先甜后苦的快乐，内啡肽的快乐是先苦后甜。

内啡肽是人体的天然止痛药，当身体感受到压力和不适时会产生内啡肽。

准确来讲，内啡肽不是一种奖励，而是补偿。当你健身时，肌肉会酸痛，身体通过分泌内啡肽让你产生快感坚持锻炼。

它相当于一种延迟满足，只有痛苦涅槃后才能获得。

股神巴菲特就是追求内啡肽快乐的典型例子。

他每天早上7点准时起床，一上午时间几乎都在读新闻和财报。

他将电子产品抛于一旁，身边堆满了书籍和摊开的报纸。

在别人还在睡懒觉时他学习财经知识，当别人刷剧、打游戏时，他研读学术资料。

他终身学习成长，逃掉了上瘾性的低级快乐，这或许就是股神巴菲特成功的关键。

电影《天气预报员》

03靠近内啡肽能获得高级的自律

多巴胺的门槛很低，抬抬脚就能跨进去，但你不知道的是对面是欲望的深渊，你走进去就很难出来。

内啡肽看似门槛很高，但随着你一点点的进步，日积月累会激发你的潜能，让你找到一个更好的自我。

如何让自己获得高级自律呢？去靠近内啡肽吧！

1.制定目标和计划

设立一个明确的目标，比如一周看一本书，坚持每天运动30分钟。

如果开始做不到，可以先把目标难度设置小一点，比如一个月读一本书，每天散步10分钟，阶段性目标要做到持之以恒。

达成阶段目标后，要利用好多巴胺带给我们的即时快乐，奖励自己买件新衣服或吃顿美食，帮我们更好的坚持目标。

2.练习正念，精力集中

在正念中我们可以更好的察觉自我，从每天5分钟的冥想开始，或者进行深呼吸练习，专注于自己的呼吸，让内心获得平静。

正念冥想不仅有助于缓解压力和焦虑，还可以提高你的专注力和控制力，让你能更集中精力完成所需的任务。

3.克制欲望，自我控制

克制欲望可以让生活更充实。

我们要拥抱现实，不逃避和否认问题，积极应对，避免拖延。

练习对欲望的控制，戒烟、戒酒，控制购物欲，不被欲望操纵的快乐才是一种高级的享受。

亚里士多德说过：「在追求快乐上，和动物相比，人追求的快乐应该更高级和伟大。」

逃离快感的陷阱，迎接内心的丰盈。

我们应该摆脱多巴胺，追逐内啡肽。