我们与自己关系的质量，决定了我们与他人关系的质量。

五种方法，关照自己。

一深呼吸。深而缓的腹部式呼吸，能激活有镇静作用的脑回路。一旦身体放松下来，我们就能做出最好的决定。

二察觉理解接纳自己的感受。焦虑不是我的敌人，我可以有这种情绪，我可以忍受自己的不舒服。

察觉并说出你的情绪。如我现在很焦虑。

理解。尊重你的感受。承认它们没有欺骗你。告诉自己为什么这些感受是可以理解的。我太忙了，要做的事情太多了，脑子都转不过来了，我当然会焦虑紧张。提醒自己我们的各种感觉和感受都是可以理解的。

接纳。允许自己拥有这样或那样的感受。我们接纳自己的愤怒，同时提醒自己语气平和。我们接纳自己的懊恼，同时提醒自己温柔以待。

满足自己的需要，忍受他人不满的痛苦。我可以满足自己，即使这样会影响他人。首先你想满足自己。其次，你表达需求，我经常提醒自己，要想满足自己的需求，我们或许就必须给他人造成不便或打扰，而这么做是没有问题的。他人的😣不应该成为我不去满足自己需求的原因。很多时候满足自己需求的唯一途径是在这中间容忍他人的痛苦。

坚持自己的主张，别人可以不高兴。不高兴不代表他们是坏人，但也不能阻止我坚持自我。

我在这边，我有我的需要和选择。他在那边，他有他的诉求，他如何看待我的选择是他那一边的事情，不是我的事，我能看到他，能理解他的感受，但那些感受不是我造成的，我也没有义务让那些感受消失。

为自己做一件事。

修复与自己的关系。疲于应付没有关系。犯错没有关系。有些事情不知道也没有关系。我无需事事完美。即使我表现出来的情绪有些失控，我的本心也依然是好的。