2023.8.15 第290篇成长日记

昨晚和老公吵了一架，我半夜2点和老公对峙，老公非常无语，在那当下我可以意识到，情绪的到来，情绪开始发酵，发泄情绪，我就像个刺猬一样，老公说一句我就说好几句，以至于但最后老公都笑了，我也笑了。我说自己是小刺猬，没人看见小刺猬的心，老公说小刺猬浑身都是刺，怎么看见啊？怎么拥抱小刺猬啊？

随后我们安静的睡觉了

今天早上起来，其实我还是难过的，我把这个难过归结于老公没有好好哄我。

我也意识到自己的恐惧，恐惧产生情绪，是对过去一些事情的投射。我非常想去抚平这段伤痛，中午的时候我和张老师通话

我们聊了大概一个小时，这一个小时之前，我是没有方向的，我没搞懂我为什么这样，没有动力没有目标，是痛苦的。

电话话，我知道了，我明白了，我可以去行动，我不怕觉察的痛苦，我不怕改变的痛苦，我怕没有方向没有搞清楚。这也是一种着急和功利吧？这个社会谁没有功利心？谁没有着急变好的心？这就是人性。肯定自己，接纳自己

第一件美好的事

电话内容复盘：

1吵架过后，我和老公当晚已经和解，睡醒一觉依旧觉得心情沉闷，开心不起来。

在我心里觉得老公今天还得哄，晚上还得哄，老公和我喜笑颜开，这件事才算结束。对老公来说，当晚和解睡觉了，这事就算完了，一觉醒来就是新的一天啥事都没有。

这有一部分是男女思维的差异，还有一部分是来自于，我外求。

我把心情依旧沉闷的原因归结于老公没有持续的哄我，需要一直哄我才行。这是一种外求，我心情沉闷，我应该第一时间内求，我做点什么能开心起来呢？而不是去怪老公，依赖在老公身上。

我可以去点个小蛋糕，我可以去做有氧运动暴汗一下，我可以去电影院看个电影，我可以去找朋友聊聊天，我可以去看会书。

其实很多次吵架过后我都有第二天持续不开心，导致我们在次吵架，现在我知道了，因为我一直在外求。

第二件美好的事 意识到这点，非常重要，又是一大突破

2我最近为什么会觉得痛苦加剧？吵架变多？

因为我最近开始越来越多的觉察自己，我越来越觉察自己行为，情绪的时候，我还没有足够的经验去消化它，导致我又对自己否定，又外求，吵架变多。

从另一个角度来看，这是一件好事，我又进步了，我越来越多的觉察自己。

觉察下一步，训练自己，控制情绪。可以看一下有关书籍。

第三件美好的事 我又进步啦，从一开始的只会发脾气，到忍耐，忍是忍不住的就会大爆发，到去找发脾气的原因，到发完脾气又批斗自己，又自卑，到放下意识自己发脾气，到提前觉察到情绪的来临等这些过程 我一点一点在进步，成为完整丰富的自己

3面对一直以来的老公出差，我恐惧，老公聚会我恐惧，找到了根源。是来自于上一段感情的投射。

放下过去，接纳过去。过去就是过去了，做错事就做错事了，谁没有做错过事情。

虽然此刻的我，还没有放下过去。虽然平常不想，遇到事情的时候本能的预判，让我情绪紧张激动。

没关系，慢慢来。

解决方法，行为认知疗法，记录每一次和老公的吵架整个过程，内心活动与老公的内心反应。去反思去找原因，去接纳。一点一点来

我可能会有点着急，但是越着急越容易否定自己，学会遇事慢慢来，也是一种技能

第四件美好的事 找到方向

4上一段感情的伤害，根本的原因还是在于，我是一个外求的人。从小外求于父母，初入社会外求于前任，婚姻中外求于老公，养育儿子外求于老公于父母及公婆。从来没有自给自足。

第五件美好的事 看到根本的原因，让我踏实了很多，就像有了方向。

慢慢训练自己，自给自足。

肯定自己，现在已经开始工作赚钱啦，我现在比较躺平式工作，如果我现在撸起袖子就是干，我养自己完全没问题。

第六件美好的事

5对婚姻的信任

我对婚姻不信任也是来自于上段感情的投射，一切已经过去，老公是老公，前任是前任，我是现在的我。一切都是新的，学会信任。

第七件美好的事 要训练自己，去信任

我要信任这段婚姻，但是我在脑子里可以告诉自己，就算老公真的出轨或者嫖娼我也可以应对生活，做到接纳。

感恩张老师与我的通话，让我有了明确的方向，让我重新充满活力！！

下午没有上课，会员取消了，躺平了一下。非常开心！！！

又点了一份小甜点，厚乳蓝莓贝果太好吃啦～巧克力酱燕麦脆➕抹茶也太甜啦，吃了几口太甜吃不下，红豆饼是真的红豆！

非常开心，平常8块钱的配送费我是不舍的点的，现在我吃了好吃的蛋糕，我觉得非常值得。这就是让自己开心，内求。

写日记复盘，更开心了！

积极向上开心快乐的充满电的小硕硕在此归来。

变身小刺猬的小硕硕重新退回成小可爱啦