经过了一个星期的适应，我和宇轩开始了陪伴生活。主要还是宇轩自己写作业。宇轩下午的放学时间比我早。放学后回家有点饿，先喝个奶吃点水果，然后在楼下玩半个小时。

回家接着做饭，我们一起吃完饭，宇轩就开始了自己写作业的过程。

在监督宇轩作业的过程中，我发现我总是用带着挑剔的眼光去发现错误，不能正视宇轩的错误。惹得孩子总是很不开心。让孩子觉觉得学习是一件很痛苦的事，这样的态度非常的不好，我得改正。

宇轩本来觉着做完老师布置的作业就可以玩了，不想做我额外布置的那些。我想我就好言相劝。打着为他好的旗号。限制了他的自由，又让他扎入到题海当中。想想我这是何苦呢？现在孩子小，不能反抗你，等到了青春期那我们的亲子关系不得剑拔弩张吗？不做就不做吧。

本来好好的一件事，却被我当成了发泄情绪的工具。一旦说话口不择言，深深伤害了宇轩的心灵。我也是最近发现宇轩的负面情绪比较大。遇到自己不喜欢的事，开始和我顶撞。我应该先从自身找找原因。学会闭嘴，减少唠叨。控制自己的情绪。先缓和一下我们之间的亲子关系。少跟孩子生气，因为他容忍了我的脾气，我凶他。吼他，他还说最爱的人是我。检查完作业，借着读书的机会。我的语气缓和了。何宇轩温柔的一起讲故事，宇轩抱着我的胳膊说，妈妈，我最爱你了。最喜欢你给我讲故事了。我的心也慢慢融化了。以后要减少这种冲突。不说消极负面的话。多给孩子一些正能量。正面的引导。激发孩子学习的兴趣。所以我就每天晚上好好的抱一下宇轩，睡觉之前和他来一个小的仪式感，我们互道晚安，各自进入梦乡。

开 学 啦

学生篇

1.接纳情绪，自我调节

一想到要开学，我就感觉情绪低落、焦虑、紧张，该怎么办？

面对开学，有的同学还留恋在假期无忧无虑的生活之中，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上这些情绪都是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。

2.积极暗示，树立信心

一想到新学期要面对很多的挑战和困难就感到很害怕，不想去学校，该怎么办？

研究发现积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说“很棒！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会更有力量适应学校生活。

3.结合实际，制定计划

新学期感到很迷茫，该怎么办？

同学们可以与家长共同拟定新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作：新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以此树立信心，消除假期后的失落感。

家长篇

1.情感交流，用“心”沟通

开学初，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中。如果孩子出现焦虑情绪，家长要理解，不要批评，可以分享下自己假期过后对于上班的焦虑，告诉孩子这种情况不可避免，更不能排斥，要勇敢地面对并消化它。

2.规律作息，合理饮食

开学后，家长们不妨和孩子一起制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。饮食方面以清淡为主，家长要给孩子充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。

安稳入睡的小tips：

① 睡前半小时离开电子屏幕；

② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；

③ 看一本内容助眠的书。

3.丰富生活，摆脱电子产品依赖

开学了，孩子还是和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离，怎么办？

家长要事先充分与孩子探讨电子产品使用的利与弊，不简单、粗暴地强制阻止，最好是以身作则，为孩子树好榜样。逐渐减少孩子使用电子产品的时间和频率，消除孩子的网络依赖。

也可以使用以下方法：

第一，采取“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。

第二，“等待10分钟”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。

第三，丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。