2023年9月16日晴星期六（第1095篇）

吃糖太多，竟然会导致近视？是的，你没看错！

成都一个女孩，因过度吃甜食，近视高达1500度，罪魁祸首竟然是甜食！

女孩小时候就开始近视了，平时也很注意用眼卫生，但近视度数一直不断上涨。

女孩从小就爱吃糖，体重有150斤。就连来医院做手术，包里也装满了喜爱的甜食。

专家分析，她的近视与摄入过量甜食有关。因为糖在体内的代谢，需要维生素B1和钙的参与。而糖摄入过量的话，会增加维生素B1和钙的消耗。

维生素B1，是保护视神经功能的重要物质。当身体里缺乏维生素B1的时候，就容易出现近视。同时，钙元素的减少，会使眼球壁失去正常弹性，眼球易伸长，从而引起轴性近视。

其实，甜食吃多了，不仅会导致近视，还会出现很多其他方面的危害。今天这篇文章，给大家详细扒一扒：

甜食对身体都有哪些“甜蜜”伤害？怎么让孩子健康地吃甜食？

那些“甜蜜”的伤害世卫组织曾经调查过23个国家的人口死亡原因，得出一个结论：

嗜糖之害，甚于吸烟！

长期摄入高糖食物的人，平均寿命比正常饮食的人要缩短10-20年。所以，作为家长，有必要从孩子小的时候，就开始控糖，帮助养成健康的饮食习惯。

对孩子来说，长期的高糖摄入，除了容易导致近视，还会带来下面这些伤害：

1、龋齿

如果孩子吃完甜食，又没有及时漱口刷牙，残留在嘴巴里的糖类，就会成为细菌的温床，最终引发龋齿。

2、肥胖

甜食的能量很高，经常吃甜食，最明显的伤害就是长胖。

澳大利亚一位导演Damon Gameau，为了弄明白糖对健康的影响，做过一个有趣的实验：连续60天，每天吃糖160g。

实验结束后，他的身体发生了惊人变化：体重长胖了17斤，腰围暴涨10厘米！

3、挑食、偏食

如果孩子经常吃甜食，很容易养成挑食、偏食的不良习惯，严重的可能会造成蛋白质、维生素等营养摄入过少，从而出现营养不良。

总之，甜食虽好，家长平时还是要注意，对孩子甜食的摄入进行控制。

不可忽视的“隐形糖”

甜食，除了我们日常见到的糖果之外，也包括果汁、果脯、水果罐头、巧克力、甜点、饮料等含糖量非常高的食品。

有些人可能会发现，明明自己不怎么吃甜食，怎么还是胖了？

这是因为，很多人都忽略了，生活中除了众所周知的甜食，还有很多“隐形糖”，藏在不怎么甜的食物里。

这里要纠正一个误区：并不是口感甜的食物才含糖。

这几类食物，就是隐形糖的“重灾区”：

膨化食品：雪饼、仙贝、虾条等，口感虽咸，但里面含有大量淀粉，却没有帮助抑制糖上升的膳食纤维。

速溶粉：核桃粉、黑芝麻糊等，加工过程中，一般都加入了淀粉糊精等添加剂，食用后会使身体里的血糖迅速上升。

酸性水果：很多吃着不甜的酸性水果，含糖量却很高。

如何帮助孩子健康吃糖？

孩子天生爱吃甜食，尤其是低龄的孩子，对糖几乎没有抵抗力。所以，需要家长进行适当控制。

1、控制孩子吃糖的量

完全不让孩子吃糖，效果很可能会适得其反，孩子会更想吃。

正确的做法是，不限制孩子吃，但是要控制糖的摄入量。比如，和孩子约定好，每天只能吃一块糖。

2、控制孩子吃糖的时间

晚上吃甜食不利于身体健康，不仅容易造成龋齿，给肠胃消化带来负担，还会增加肥胖风险。

尽量不要让孩子在晚餐以后吃甜食。可以安排在两次正餐之间，比如上午9~10点，下午3~4点。

3、用口味甜、却健康的食物，替代高糖食物

在日常饮食中，可以试着使用天然食材中的甜味来吸引孩子，比如，用水果代替蛋糕，就比直接吃蛋糕更健康。

4、吃完甜食做好口腔清洁

吃完糖、甜食后，一定要让孩子清洁口腔，认真漱口、刷牙。

5、不要将甜食当成孩子的日常奖励

《美国儿科学会使用喂养指南》建议，不要将糖、甜食等作为孩子的日常奖励，不要赋予糖、甜食特殊的意义，那样只会更加成为孩子的渴望。

总之，甜食可以吃，但要有选择地吃，不能毫无节制。

祝孩子们都有甜甜的、幸福的童年。

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