怎样合理释放情绪：

治标方法：想发泄情绪可以打沙袋 写骂人的信 出去散步 运动 去山谷大喊等等，仅仅释放当下的情绪。

治本方法：借力使力不费力 如和家人约定，我发火你不发火，比如借助家人力量，情绪不好的时候拥抱一下，跟孩子沟通，妈妈这会有情绪，你先暂时不跟我说话，我怕把情绪带给你，等我情绪稳定我再找你。或者可以先离开现场，到另外一个房间。直接表达情绪，不要让对方猜。我们用感受表达，而不是用情绪表达。尤其表现为父母对孩子，我们往往超越自己的界限，往往把意志强加在孩子身上，总觉得自己的安排就是最好的，完全不在乎孩子感受，也不了解孩子需求和感受，那么在生活中那个强加的人必须靠自己适时的愤怒和攻击与强者拉开距离，否则他会成为一个不自由的人，不会成为独立的人，没有安全感的孩子背后一定有一对不会表达爱的父母。最后关注对方说什么，而不要关注对方怎么说。如果对方带着情绪说，我们需要引导对方向成熟的地方，这个就需要不断的学习和成长。

做好自己，才能影响别人。