亲子日记第705篇 星期三 阴 2023年10月4日

     心理学家温尼科特说：“先有能量后有爱，爱才会变成营养。”一个能量满满的妈妈，才能情绪更加稳定平和，给到孩子滋养。所以当妈妈觉得身心疲惫、能量不足时，不妨试试下面5个能量补给方法：

1. 多肯定自己

曾看过一段对话，颇有趣味：有人说：“你一个全职妈妈，能够过得这么幸福快乐，全都是因为命好嫁了一个好老公。”妈妈答：“不，你错了，我又漂亮，又温柔，又贤惠，是我老公命好，才娶到了我。”一个懂得肯定自己、赞美自己的妈妈，就像一个小太阳，会不断给自己输送能量，让每个平凡的日子都熠熠生辉。《北大心理课》一书也说：适时地给自己一句赞美，面对困难、面对不快的时候就更有勇气面对。所以妈妈们一定要学会哄自己开心： 在困难时，给自己喊一声“加油”，赞美坚持不懈的自己；在迷茫时，鼓励自己“我可以”，赞美一直努力奋斗的自己；在成功时，大声喝彩一句“真棒”，赞美了不起的自己。一个妈妈，懂得从内心深处肯定自己，而后才能生出无限动力和热爱。

 2. 记录生活的小确幸

作家刘继荣曾分享一个故事。有个妈妈独自带孩子，还要工作，特别辛苦。遇到孩子生病了，她更是忙到凌晨2点都不能安歇，还要给孩子喂药喂水，哄孩子。但即便如此，妈妈却从不诉苦抱怨，反而特别积极阳光。原来，这位妈妈特别擅长记录生活中的美好。比如，儿子特地把鸡翅留给她，跟儿子一起欣赏了盛开的槐花，儿子送了她喜欢的礼物……因为总是能够不断捕捉到生活的美好一面，所以她的内心一直充满喜悦的能量。平日里，妈妈们不妨也学着积极看待生活，记录生活的每一个小确幸，享受爱的喜悦和回流。当我们积累了很多美妙的感受时，幸福感知力也会不断提升，帮助我们不断发现美好，享受美好，从而滋养自己。

3. 让身体动起来

身边经常有妈妈们抱怨，当妈后缺时间，也缺精力，更别谈去运动了。但其实，越是忙碌，越是劳累，越要运动。因为运动，可以刺激人体分泌更多的多巴胺、血清素和正肾上腺素等快乐因子，治愈一切疲惫。正如纽约大学神经系统科学家温迪·苏祖基，曾在TED演讲中谈到的： 运动能带来更好的心情、更充沛的能量、更佳的记忆、更强的专注力。江西赣州的二胎妈妈彭慧香，在生下老二之后就曾一度陷入低潮，不仅生活一团乱麻，亲子关系也极度紧张。千头万绪之下，她开始每天运动，甚至曾背娃健身 4 个月，后面不仅整个人都精神了，处理起各种问题也游刃有余了。所以妈妈们不妨每天抽点时间运动，可以在家练瑜伽，跳舞，也可以外出小跑，打球，游泳。大汗淋漓之后，不仅身心舒展了，满满的能量也回归了。

4. 学习新知识、技能

成为妈妈，不是我们止步不前的理由。妈妈的生活，不该只有柴米油盐和孩子，还应该有学习和成长。我身边就有这样一批优秀的妈妈，她们每天早起读书、写作；认真学习做菜、做丝网花；学习短视频、直播。她们每天都在精进自己，乐此不彼。有人问她们不累吗？有时间还不如刷一下手机来得舒服。有一位妈妈的话让我印象深刻，她说：刷视频虽然快乐，但之后是无尽的空虚。而学习新技能虽然辛苦，但之后是满满的成就感、兴奋感。这就是学习的力量，当我们掌握的知识，学习的技能越来越多时，大脑也不断在回馈我们能量，让我们更自信，更快乐。

5. 给自己放假

知名作家琼•安德森在《好女人，翘家去》一书中说:作为妈妈，一定要有自己的小假期，哪怕只是从小的片刻开始，也需要暂停工作和家务，真正留点时间给自己。《十九号房间》一书中的妈妈，就在一家简陋的小旅馆里租了一间房，每天下午都去那待上一阵。即便什么也不做，只是安静地待着，她也觉得身心得到了放松。因为在这里，她不是妈妈，也不是妻子，只是她自己。妈妈留点时间给自己，自我续杯，才能为自己重新注入新的能量。每天至少一个小时，全身心投入到自己喜欢的事里，可以读读书、听听音乐，也可以去看一场电影，去逛个街……生活有属于自己的空间和快乐，妈妈才能更加元气满满。

      心理学家洪兰博士说过：母亲，是一个家庭的灵魂。妈妈的能量状态，决定了孩子世界的色彩。智慧的妈妈，不会像蜡烛一样去燃烧自己，牺牲自己。而是善待自己，肯定自己，为自己蓄满能量，为孩子续航，为家庭扬帆。愿每位妈妈都能在生活的磨砺中，活成一束光，温暖自己，也照亮孩子的一生。