2023年10月5日 星期四 晴

亲子日记第（2085）天

李攀+7.6李可心妈妈

《父母规》诵读第1088天

小长假马上就要结束了，在外游玩的也都应该返程了。看着不少家长的朋友圈都在说着孩子返校和车站排长队等候上车的情况，忽然想到儿子说的：不回去了，太远。就这么几天的时间，回去的话不是在抢票，就是在坐车，我还是在学校和同学约着玩玩吧。虽然少了团聚的机会，但是想想这份折腾我也很乐意孩子留在学校了。小长假期间，看朋友们发的视频里，满满都是脑袋[偷笑]同事幽默的说假期出去旅游的话，个子高的看头，个子低的看屁股！哈哈，想想这画面感，还真的是喜感多多。

我们的小长假没有外出，娘俩各自忙碌了几天后，昨天李可心说想要出去玩玩，不过我做不到带她去旅游景点玩[偷笑]商量着去广饶转转，当做透透气也给她买点东西。李可心很懂事，说明情况人家就能同意。中午回来后赶紧给电车充上电，回到家和她一顿查公交车，看看买好东西后能不能再去孙武湖玩一会，但是娘俩看了半天也没看出来哪路车能够到那，最后决定放弃这想法，只去小义乌转转吧。

去的时间正是坐车高峰期，从大王桥上去后就是站着，不过也正是因为站着才有了不一样的体验。车辆起步和停车，我们都会跟随车子晃动，李可心是没有经验站立不稳，我是一直不稳[偷笑]哈哈，惯性在我们娘俩身上凸显威力了！忘了是在哪一站了，跟前的美女下车了，我就顺势得到个座位，拉着李可心坐在我腿上，可惜的事刚坐上一站就看到有老人上来了，又果断站起来让大姨坐下，我们年轻人站着还晃悠呢，老人家站着可就太危险了。而且李可心在被晃倒了一次后，后面一位大哥人家就喊着让她坐过去[合十]非常感谢人家的照顾，不过看看过道里那么多人，我们还是决定站着，感谢那大哥的话肯定会说上，也会心存感激哦。为了安全起见我不勉强够横杆上的拉环了，我一只手扶着座位的靠背站，一只手搂抱住李可心的腰，哈哈，这次稳当多了。

和李可心一块逛街挺享受的，她不事多不话多，随时拉着我的手，买了东西会自动拿到自己手里……想看什么想找什么，她还会寻找规律做出判断，哈哈两个不知道东西南北的人，愣是逛荡的清清楚楚，这么看的话，所谓东西南北也不过是定位的一种方法而已，而实际上想定位何止这么一种办法哦！娘俩挎着胳膊愉快玩耍吧。

睡前思考：

01体能精力

知乎博主@小野曾在帖子中诉说自己的经历。

他是国内头部律所的律师助理，全国各地跑案子，常年加班赶进度。

每次深夜下班后，回到家点个外卖，就往沙发里一窝，刷刷视频，熬夜到凌晨。

前段时间，他就发现自己总是不在状态，身体小病不断，脑子也反应迟钝，在工作中频频出错。

团队负责人批评他几次后，见他没有好转，直接找他谈话：“回去好好找找状态吧，调整不好，就别回来了。”

这时，他才恍然醒悟：体能精力不够，什么工作都白谈。

仔细看看我们身边，有不少人都是如此。

上班总是打不起精神，一副疲惫不堪的样子。

偶尔加几次班，连着好几天都缓不过来。

当身体跟不上工作的节奏，生活就会失序，变得越来越糟糕。

曾以为搞事业，靠的是资历，人脉，业绩……

可干到最后，才明白拼的是身体与精力。

正如扎克伯格所说：

只有保持身体健康，才能让自己拥有更多能量，才能有精力去做更多有意义的事。

要想保持充沛的体能，请尝试以下三种方法。

1. 15秒深度呼吸

天津医科大学教授刘欣说：

“深呼吸靠的就是肌肉运动，可谓最便捷的运动。它还能够刺激细胞活力，缓解疲劳。”

无论是在办公室，还是在户外，只要你感到疲累，就可以做一组深呼吸。

每次深呼吸控制在15秒左右，在一呼一吸间，静静感受身体的律动。

一两分钟下来，你的体能就会得到恢复，得以重新投入工作中。

2. 30分钟舒适慢跑

老话说，户枢不蠹，流水不腐。

人的身体也是如此，越是久坐不动越会疲惫，越容易出现乏力的现象。

只需用最舒适的速度，每天慢跑半小时，就能缓缓为身体充注能量。

当你挥洒完汗水，精力体力反而会更加充沛。

3. 7.5小时规律睡眠

你有没有过这种体验？

一次通宵加班后，即便我们睡上十个小时，白日里仍旧昏昏沉沉。

因为人的精力不仅在于睡眠的时长，还需要规律的睡眠。

国际睡眠医学学会指出，人体最佳睡眠，应当在夜晚10点至早晨6点之间，睡足7.5个小时。

睡眠时间过长、过短，或者不在这个时间段，都会使身体疲惫。

好好睡觉，看似是一件简单的小事，但它却能改变你整个人的精力状态。

02情绪精力

心理学上，有一个词叫“情绪耗竭”。

意思是，一个人的情绪资源被过度消耗，就会疲乏不堪，精力丧失。

无论是愤怒还是沮丧，一旦被负面情绪缠身，最终你的精力便会迅速枯竭。

世界网球名将麦肯罗与康纳斯，曾是是双打搭档。

二人球技不分伯仲，可论个人荣誉麦肯罗总是略逊一筹，原因就在于麦肯罗情绪总是大起大落。

手上擦拭的吸汗白粉不合心意，他就开始发脾气；

搭档没接住球，他立马就骂骂咧咧；

自己稍有失误，便陷入无休止的自责，变得垂头丧气。

每场球下来就算还有体力，他也被各种坏情绪搞得自己再也无力应战。

结果他的整个职业生涯总是发挥不稳定，在34岁便早早退役。

后来，麦肯罗懊悔道：是愤怒挥霍了我的精力。

负面情绪就如一剂毒药，会不断侵蚀我们的内心，使人越来越颓丧。

人生海海，谁也免不了被浪花拍打，生活中总有很多不如意之事。

想要管理好情绪精力，应对生活的波澜起伏，晚君建议尝试以下三个方法。

1. 加快情绪转化

作家奥里森·马登在《一生的资本》中写道：

任何时候，都不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。

情绪是可以控制、并转化的。

比如你遇到一件糟心事，就去吃一顿美食，出门兜一下风。

再比如你即将发怒的时候，立刻去做自己喜欢的事，心情就能得到平复。

我们只有加快情绪转化，才能减少消耗，节省精力。

2. 扩充情绪容量

心理学家吉姆·洛尔认为人的情绪是有容量大小的。

情绪容量不够大，一点点的小事，在人的内心都会掀起万丈波澜。

面对生活的种种委屈，请保持克制，持续忍耐。

遇到人生的挫折，学会调整心态，允许一切发生。

当你持续扩充容量，装得下坏情绪，就不会被负能量淹没。

3. 提升情绪弹性

知名企业顾问刘润曾提过一个名词“情绪弹性”。

情绪弹性不够的人，就如花瓶，看似光鲜，一摔就碎了。

而所谓高弹性的人，就是如橡胶球一样，摔倒在地也能立马弹起。

做一个情绪弹性高的人，不管遇到什么事，都能迅速恢复状态。

悲伤时，可以躲起来大哭一场，但哭过之后，要立马坚强；

愤怒时，就找个无人处，放声一吼，排除情绪，心情也要恢复舒畅。

情绪上有张有弛，哪怕受到再大的压力，也能触底反弹，过好当下的生活。

03思维精力

心理学家托尼·施瓦茨讲过一个真实案例。

莎拉是一名医院行政人员，一上班就忙得脚不沾地，有时候甚至连午饭都顾不上。

即便如此，她的工作还是越攒越多。

久而久之，上司见她没有工作成绩，就批评她上班偷懒，同事也跟着质疑她的能力。

莎拉心里很是委屈，人也跟着焦虑起来。

于是，她咨询了心理医生施瓦茨。

施瓦茨一针见血地指出：“是你的思维精力不够。”

原来，莎拉在工作时，总有许多人找她。

一听到别人的诉求，她就立马搁置手头的事，转头忙着另一件事。

这种事与事之间的变换，消耗了莎拉大量的精力。

最终莎拉累到自己精疲力竭不说，还什么事都没做好。

想起罗振宇的一句话：思维无法聚焦的人，往往不会有什么成就。

什么都想做，往往什么都顾不上，只会反复消耗精力。

看似很勤奋，实则在瞎忙，难以转化成真正的生产力。

学会下面三种方法，节约思维精力，提高办事效率。

1. 设立目标任务

有研究表明，当代人连续专注的平均时长，只有短短8秒。

很大部分原因就在于很多人缺乏目标感，以至于精力分散。

学会利用“四象限法则”，每天将手中事件分成四种：

紧急又重要的；紧急但不重要的；重要但不紧急的；不重要也不紧急的。

随后按顺序将之依次设为目标任务，不论何时，只专注于做一件事。

当你心中有了目标，就能心无旁骛地前进，用最少的精力，完成任务。

2. 屏蔽信息干扰

互联网时代，每个人身边都充斥着杂乱的信息。

不加以屏蔽，就很容易受此干扰，为之耗费大量的精力。

这里推荐一种“番茄工作法”，帮你有效隔断过于信息的侵扰。

规定在一个连续的45分钟内，专心做手头的事情。

随后进行5—10分短暂的休息，用于处理手机信息，喝水，上厕所等。

通过这种方法，主动屏蔽外界的干扰，你的思绪才会井然有序。

3. 构建冥想空间

《如何像达·芬奇一样思考》一书中提到：“思维恢复的关键，就在于冥想。”

冥想，就是我们大脑一个恢复精力的空间。

你可以找个安静的地方坐下，闭上眼，先是感受自己的一呼一吸，然后慢慢放松。

其次心随意走，想象自己漫步在森林中，静躺在草坪上。

最后当大脑彻底放空，你的精神就会慢慢集中。

▽乔布斯曾说：生活中有件重要的事情，就是管理好自己的精力。

管理精力，就是管理人生。

无论是身体、情绪还是思维，都需要你的精心呵护。

精力分配不合理，就会使得生活越来越凌乱，日子越过越糟。

学会精力管理，养足了精神，养好了身体，你才能将生活打理得井井有条，去做更有价值更有意义的事情。

日记末尾跟孩子们说一句：“妈妈爱你们！”