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今天学习了探寻情绪开关，照见内心深处的自己，当负面情绪来敲门时我们一定要接收到，不然它还是会不断的要来找你的，要看见负面情绪背后的正面意义，首先要压抑，也就是委屈，大多数都是来自小时候，压抑久了就会委屈，压抑的正面意义是是让我小时候安全。
2.愤怒的正面意义代表有力量和自尊
3焦虑，焦虑的背后是欲望和空虚，焦虑来了问自己三个问题
1.我哪里做错了？
2.哪里的界限有问题？
3.我什么时候停下来休息一下？
三个偏差行为，成人的偏差行为
1不顾现实，期待过高
2.完美主义倾向
3.强迫性观点
改正方法3个
1.焦虑来的时候，是让我来调整刻度的
2面对事实
3.现实
当我没有焦虑，我就会没有自责，无望，挫败，慌乱，失眠。
