一、什么是记忆？

记忆是新神经回路的形成，分为长期记忆和短期记忆，海马体负责判断哪些短期记忆是否可以成为长期记忆。判断的标准是是否在短时间内反复提及，长期记忆保存在大脑皮质。所以反复学习(复习)是提高记忆力的重要方法。

二、提高记忆的方法

1.复习

科学的复习节奏：

第1次复习：学习后第2天

第2次复习：第1次复习1周后

第3次复习：第2次复习2周后

第4次复习：第3次复习1个月后

2.输出

人脑更重视输出，而不是输入，学习和复习是输入，测试和考试是输出，所以，多做题和考试，用输出倒逼输入，是提高记忆力的重要方法之一。

3.增强LTP

LTP是记忆之源，LTP是指刺激海马体时，神经元之间的连接会增强，人的记忆力也随之提高，需要反复的刺激海马体，才会产生LTP。

如何增强LTP

①调动好奇心，童心，激发Θ波。

好奇心是提高成绩的营养素，当第1次见到某种事物或者第1次踏入某个地方时，脑中就会产生Θ波，当人对感兴趣的东西好奇时，处于紧张兴奋期待状态时Θ波就会出现。对千篇一律的事物感到厌烦，丧失兴趣时，Θ波就会消失，Θ波出现时，记忆力效率会提高10倍。

所以对自己想要记住的内容要有很大的兴趣，能够提高记忆力，如果觉得今天不在状态，怎么都提不起学习的兴趣，那就稍微休息一会儿再试试，或者干脆早点睡觉，养精蓄锐，以便明日再战。

②莫扎特效应

有研究证明，莫扎特的音乐有助于记忆力的提高。学习也和心情有关，我们要像孩子一样，无论在何时都应该保持一颗易受感动的心，包含好奇心，憧憬心和童心，快乐的时候记忆力最好。研究证明，莫扎特的音乐能够通过令人愉快的节奏和优美的旋律，协调人的左脑和右脑，能提高记忆力。所以在学习累了，需要休息时，不妨也去听一听莫扎特的音乐吧，推荐内田光子弹奏的莫扎特奏鸣曲和协奏曲。

③感动式学习法(情绪唤醒法)

感动式学习法就是用情绪波动辅助记忆，把知识点融汇在一个能使人产生情绪的故事当中。

要想调动情绪，就必须刺激杏仁核，杏仁核紧临海马体，虽然只有人类小指的指甲那么大，却担当着十分重要的角色，产生喜悦，悲伤，焦虑等情绪，如果说海马体是记忆的工厂，那么杏仁核就是情绪的工厂，刺激杏仁核也容易引起神经元的LTP。换言之人在情绪高涨时更容易记忆。

杏仁核的作用远不止于此，人脑中的杏仁核被刺激后，不仅会使人的记忆力提高，也会使注意力提升，这是因为杏仁核在向前额叶皮质传递了神经信号的同时，维持着人对事物的注意力，换句话说，对于能够调动自己情绪的时候，人们不会容易感到厌烦，无论是电影还是小说都如此，只要是能让感动的作品，我们都能坚持看到最后，这种效果就叫情绪唤醒。

为了让自己不厌烦学习，并且坚持学习下去，我们可以在调动情绪上多下功夫，例如在利用谐音进行背诵时，可以联想一些有意思的双关语或者冷笑话，甚至可以联想一些稍微“不正经”的内容。

④睡眠记忆法

睡眠也是学习的一部分，我们在睡着的时候，脑其实也正在不知不觉的进行复习，那会以各种形式整合信息，然后检查信息的一致性并整理过去的记忆，所以想要让知识记忆的牢固，就必须重视睡眠。当我们做梦时，海马体也正在积极的活动着，根据研究发现如果我们一天学习了新知识，如果一夜没睡，刚学的知识很快就会从脑中消失，所以考试前熬夜是不会取得好成绩的。

研究者还对早上学习和晚上学习分别进行了相关试验，将学生分成晨间组和夜间组，分别测试他们在一小时后，12小时后，24小时后对知识的记忆。研究发现，夜间组学生的成绩要高于晨间组的成绩很多。

根据睡眠记忆法，我们可以总结到学习的基本要求是：睡前是记忆的黄金期，记住自己能记住的所有知识，切实掌握自己能理解的全部内容，做到这点之后就果断的去睡觉，剩下的工作都交给海马体，总之此时铁的原则就是好好睡觉，期待海马体大显身手，除了睡觉以外，什么事都不用做，这不是很轻松吗？

⑤狮子记忆法

我们人类之前首先是一种动物，在动物的演化过程中逐渐培养出了记忆的这种能力，这种演化痕迹至今仍残留在人脑中。对于狮子而言，当他们处于饥饿的状态的时候就会去狩猎，而狩猎也正是需要发挥记忆力的时候。

专家研究表示，当肚子饿的时候，我们的胃会分泌一种名为食欲刺激激素的饥饿激素，这种饥饿激素能随血液循环进入海马体，促使海马体神经元产生LTP，相反在吃饱后，不仅饥饿激素的水平会降低，而且血液还会相对集中于胃部和肠道，这往往会导致脑的活动水平降低。正如狩猎后吃饱了的狮子会在树荫下睡觉一样，人类在吃饱后也会犯困。

另外狮子在狩猎时经常会来回走动或跑动，来回肿痛时，海马体会自动产生Θ波，可以说走动是提高记忆力的开关。

除了饥饿状态和走动之外，根据狮子记忆法，我们还可以推测出房间的温度，也会对记忆力产生影响，动物在感到寒冷时会产生危机感，所以在温度略低的房间里学习，可以提高学习效率。

结合睡眠记忆法和狮子记忆法，我们总结出一套有效利用全天时间学习方案：

⑴饭前处于饥饿状态，正适合学习。

⑵睡觉前也是学习的黄金期。

⑶早饭或晚饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧，可以读课外书，看电视或者玩游戏都可以，做一些自己感兴趣的事，可以让我们的生活更加丰富多彩。

⑷午后如果实在困的坚持不下去，不妨睡个午觉，不要有什么顾虑。

⑸如果早就决定要睡午觉，那么应该在睡午觉前的这段时间里抓紧学习。

一天的学习时间表供大家参考：

⑥把知识记忆转化为经验记忆和方法记忆

知识记忆就是为了应对学校的考试而必须要掌握的知识，比如汉字的读法，历史，年号，英语单词等等，如果条件不充分，知识记忆是无法被及时回想起来的。

经验记忆就是和自己密切相关的事，比如我们小时候的一些回忆，不容易被我们忘记。我们的个人信息或者周围环境相互关联的事情，比如在考试时，我们会看到有些题是参考书的某一章或某一页中 曾用图例讲解过这个部分，我们大家都有过这种经历吧，这就是联想经验记忆。在学习中，我们应该把知识和一些周围的环境或者一些事情尽可能的关联起来，关联的越多我们就越容易想起来。

方法记忆就是用身体记住的记忆 。比如我们学会了骑自行车，学会了开车，学会了滑雪等技巧，即使我们很长时间不去做这项运动，我们也不会忘掉。

⑦学习要持之以恒，循序渐进，带着长期计划去学习。学习又有一个循序渐进的过程，考试前临时突击，一天向大脑输入大量的新知识，反而会导致记忆消失，或使记忆变得混乱，模糊不清，造成失误，临近考试才往脑中应塞之时是有很多缺点的，会给我们带来压力，压力就会造成记忆力下降。还有我们在学习一门学科的时候，我们首先要从大局出发，掌握整本书的整体概貌，把握知识的脉络，然后再逐渐的深入，而细枝末节的部分可以留到后面去学习，这是遵从人脑性质的科学方法。所以学习的三要素是：

1.不畏失败的毅力

2.解决问题的能力

3.乐观的性格

⑧行动兴奋

行动兴奋就是当我们在学习上无法调动自己的积极性的时候，首先坐在书桌前开始学习，即使学习刚开始时感到无聊，也请大家稍作忍耐，坚持学习下去，只要坚持住，就一定能发现学习的有趣之处，一旦开始行动状态就会渐入佳境，注意力也就集中了，我们闹钟自然就会出现Θ波了。

⑨考试中的时间调节

当人在做一件事时，注意力一般会在开头和结尾比较集中，我们分别争取为开头努力和结尾努力 ，在考试中开始能集中精力答题，马上结束的时候答题效率也会提高，但在中间时段注意力却很容易中途松懈，为避免中途松懈，可以把时间分为两段，比如180分钟的考试时间，我们可以分为两个90，我们想象成两场考试前90分钟一场，后90分钟一场，这样注意力就一直处在集中的状态。

⑩关于考试中的一些注意事项

考试用餐问题：对于人体而言，我们的神经元只能吸收葡萄糖，也就是糖片和碳水化合物，所以我们在考试的当天早上一定要吃米饭，面包或者薯类等碳水化合物能增强记忆力，或者是在考试中带一些糖果和口香糖，也能够起到意想不到的效果，嚼口香糖会使人的头脑清醒，所以我们在答题的时候就会非常顺利。

缓解考前恐惧的方法：

1.积累经验，多做模拟试题或参加考试。

2考前把不安心情写出来，紧张的情绪就能够得到缓解

3.保持积极的坐姿，挺胸，抬头，自信，也能取得好成绩。

参考书的选择：

不要选择多本参考书，一旦选定了某本参考书，就要一心一意踏踏实实的把整本书读完，因为一旦更换了参考书，我们就不得不再一次从头开始熟悉参考书内容，而只有内容相同时复习才会产生提高记忆力的效果，与其花时间寻找新的参考书，不如把手头的参考书多复习几遍，这样才是有效利用时间的方法。