这个世界

正在偷偷奖励爱运动的人

今天，校长推荐给我们一本书《运动改造大脑》（约翰·瑞迪）本书两位作者，主要作者约翰·瑞迪是哈佛大学医学院临床副教授、临床精神病医生、跨学科研究专家。他是一名国际公认的神经精神医学领域专家，发表超过60篇学术权威文章，出版了8本书，被翻译成14种语言。在这本书里，作者通过丰富的科学实验和临床案例，揭示了运动、大脑和心理健康的关系。我们先来学习运动和大脑的联系，了解运动能对大脑造成怎样的影响；接着，我们会了解到通过运动改造大脑，能怎样提升我们的身心状态；最后，我们将学以致用，看看作者为我们出具的“运动处方”，如何通过简单运动，来让我们的大脑更强。

运动，重新建立身心连接

█ █ 众所周知，运动让咱们更健康，但大多数人都不知道其间的原委。

█ █ 其实，咱们血脉贲张时令咱们心境愉快的真实原因是：运动使咱们的大脑处于最佳状况。

健旺肌肉和增强心肺功用只是运动最根本的效果。

█ █ 人类天然生成就要动

█ █ 忘掉自己是天然生成的运动家－一动物，由于咱们的日常方案里彻底没有“运动”，咱们把那些依托打猎收集而生的原始先人幻想成具有健旺体魄的野兽，为了长时刻生计下去，他们必须运用智慧寻找和储存食物。

█ █ 为什么你应该关心自己的大脑怎么作业呢？首先，它掌控着一切。

█ █ 现实证明，运动对这些根本组成要素有明显的影响。大脑树立起这个进程，当你坐下来学习新知识时，这种影响又强化了相关的衔接点。

█ █ 比方，为了应对焦虑心境，你在创立一些途径的一起，也需求扩展一些陈旧的途径。了解身体和大脑之间的这种彼此效果后，你就能够操控这个进程、处理诸多问题，让你的大脑顺畅地学习大脑要学习，那么就必须树立衔接。有氧运动可产生明显的调理效果：调整或许现已失衡的体系，一起优化那些还未失衡的体系－一对任何想要发挥出自己悉数潜能的人而言，这是一个不可或缺的工具。█ █ 一切一切都与沟通有关。多巴胺被视为是影响学习才能、奖赏体系（满足感）、注意力和运动的神经递质，有时分它在大脑的不同部位会起到截然相反。在不同的大脑中，即使影响的只是一个神经递质，也会产生不同效果。假如没有前额叶皮层的监督，海马体就不会积极参与。总归，前额叶皮层既安排心思活动，也安排生理活动，其接纳输人并向大脑中最巨大的神经衔接网络宣布指令。

█ █ 前额叶及层便是大脑中的老板，就其本身而言，除了担任其他事情之外，它还通过所请时作业记忆来监控咱们其时的状况。

运动应对压力

█ █ 压力是必需的，没有好坏

█ █ 细微的压力能够激活神经元内涵的修正和康复机制，越压越勇，越健康。

█ █ 为了给肌肉和大脑预期的活动供给能量，肾上腺素立即开端把糖原和脂肪酸转化成葡萄糖，尽管流经血液的皮质醇起效速度比肾上腺素慢，但它的影响范围之广令人难以幻想。

█ █ 葡萄糖，一起约束非重要安排和和器官的胰岛素受体，并关闭某些交叉路口，这样葡萄糖只会运送到与战斗或逃跑有关的重要区域。

█ █ 正如缓慢压力进程那样，要是整个进程一直持久不衰，那么皮质醇的这种效果会以腹部脂肪的方法，积蓄过剩的能量储藏。(皮质醇继续不断的效果也解说为什么有些马拉松运动员尽管一直在训练，却仍有小肚腩的原因，他们的身体从米没有机会充沛康复。）

█ █ 咱们继承的应激反响随同的问题是，它积蓄起来的能量储藏没有得到使用。

█ █ 假如运动本身也是一种压力方法，那它是怎么完成的一点的呢？尽管运动引发大脑活动所产生的分子副产品能够损害细胞，但是在正常状况下，修正机制会为即将到来的挑战留下更强壮的细胞。

█ █ 压力和康复－这是生物学的根本形式，它会产生巨大的，有时甚至是惊人的成果。

█ █ 假如你乘坐的飞机忽然间下降几十米，你和飞机上的每个人都会非常严重，并且极度担心：咱们能安全着陆吗？神经体系会暂时处于戒备状况，并对进一步的风吹草动都高度敏感。这彻底是正常的。

█ █ 假如你为不存在的威胁而焦灼不安，那么此刻你将处于焦虑的状况中。焦思症压榨着你的意识，使你的大脑失去了洞察力，让你无法正常考虑。它们一起的特征便是莫名的忧虑，而差异首要是忧虑的方针有所不同。

█ █ 解读。你能够使用运动的方法减少焦虑症状，并且跟着你本身机能水平的进步，你能够逐渐脱节这种症状的折磨。

█ █ 久而久之，你教会大脑懂得：这些症状并不总意味着厄运当头，并且你能够活下去；你正在从头规划认知上的过错。

█ █ 在生理上，体育运动不只下降了肌肉的静息张力，还由此中断了传向大脑的焦虑循环。一旦身体平静下来，大脑的忧虑心境也就更少了。

█ █ 不光如此，运动还产生了有冷静效果的化学反响。当肌肉开端作业时，身体分解脂肪分子，并激活它们开释脂肪酸进入到血液中。

█ █ 色氨酸强行通过血脑屏障进入大脑。一旦进入后，色氨酸就马上成为制作血清素

子（BDNF) 也一起进步了具有冷静效果并增强咱们安全感的血清素水平。

运动抵制抑郁症

█ █ 咱们对抑郁症的了解也有相相似的进程。抗抑郁药的发现纯属意外。那是在20世纪50年代，其时科学家发现一种处于实验阶段的抗肺结核药能带给人“不正常的快乐”。

█ █ 由此引出了人们对大脑操控心境的探索研讨，整个心思学领域产生了翻天覆地的改动。霸占抑郁症的一大阻碍是，这种心境妨碍有一系列极为广泛的症状，咱们每个人都曾有过其间的绝大多数症状。

█ █ 运动的魅力在于，它一起从两个方向出发处理抑郁这个问题，鼓励身体运动的一起，你也在激发大脑对日子的热爱。熟睡的大脑，将从蛰伏中醒来，

█ █ 动能够瞬间进步大脑某个区域内去甲肾上腺素的水平，那是希尔德克劳特最喜欢的神经递质。运动唤醒大脑，并促进大脑进步自负感。自负是抑郁症的一个组成要素。

█ █ 研讨证明，长时刻运动可添加大脑内多巴胺的储存量，并且触发大脑奖赏中枢内制作多巴胺受体的酶大量生成，由此产生一种相似成功完成某件事后的满足感。

█ █ 尽管小脑只，占脑容量的10%, 但它容纳了咱们1/2的神经元，这意味着它是一个自始至终处于活跃状况的高密度区域。

█ █ 不过小脑不只是是坚持肌肉运动的节律性，它还调理大脑某些区域，使它们顺畅运行，以更新、管理信息传递的连贯性。ADHD患者的小脑的部分区域容量比正常人小，并且功用失常，且不能产生连贯的注意力。

█ █ 戒瘾让身体进入到生计形式，比方你忽然放弃喝酒，就好像猛然关上多巴胺的笼头，而下丘脑_脑垂体_肾上腺轴则会忽然失去平衡，戒瘾产生的强烈不适感只会继续几天，但大脑体系的敏感性会继续更长时刻

█ █ 所以，作业中遇到问题或与恋人吵架都会引发酒瘾。对那些依赖毒品并且多巴胺体系现已被改动的人来说，他处理这种压力状况的仅有最有用方法便是毒品。

█ █ 不过，还有一种方法，那便是运动。

益寿延年之道

█ █ 激素不只有用影响着咱们大脑的开展，并且还强有力地操控着我感与行为以及随同终生的个人特质。

█ █ 进入青春期后，男性坚持当安稳的激素水平，但女人的激素水平却极有规则地波动着。激素的固定变每位女人的影响各不相同。谈到大脑健康，必定要谈到激素。运动对女人尤

█ █ 运动则增强了激素带来的积极影响。总归，运动不只每月平衡着激素体系，女人终身中平均要经历400~500次经期，每非必须历时4~7天。

█ █ 假如把它系计在一起，其相当于9年左右的时刻，而对那些患有经前期综合征孕期运动，能够减轻厌恶 疲倦 关节与肌肉痛苦以及脂肪堆积。

█ █ 血糖是引发肥壮和2型糖尿病的风险因素，并且这些生理疾病都会危害大脑。✓

小时的快步行走就能将罹患妊娠期糖尿病的风险下降75%.)

█ █ 产妇与31名不运动产妇的新生儿出生5天后的状况。评价出生早期阶段的方法

更多的反响；在声音或光的干扰下自我冷静的才能更强。

█ █ 克拉普以为这个成果意达。克拉普提出的理论以为，运动推挤了子宫内的胎儿，这种影响与咱们抚摸和的成果，克拉普发现他们在行为及大多数认知评价中没有不同。

█ █ 但在智商和白话未宣布的调查成果标明，跟着年龄的添加，运动产妇所生孩子的学习才能超越了咱们怎么变老岁都没有什么健康问题，而另一些人却被缓慢疾病夺走了正常的心思和生理功生计和逝世。

█ █ 到其确切的原因，不过现已清楚的是：老化的细胞在对抗自由基、过度能量需求害废物的基因中止了作业，由此导致一个细胞的逝世。

█ █ 神经学家把这种状况称为细胞凋亡、这些都与阿尔滋海默病有关，运动能够预防大脑退化，心境衰退，别让生命热情凋零。

益寿延年之道

运动调理能量

运动进步压力阙值

运动增强免疫体系

运动有这么多好处！我们运动起来吧，感谢校长推荐，让我们遇见更美好的自！己