2023年11月12日day490星期日天气晴

感谢公司不但关心工作而且关心员工的健康，专门给员工讲解健康知识讲座。钟南山说:“人最大的成功是健康的活着。”

为了健康我们要做到定时体检和保持良好的生活方式。健康的四大基石:合理膳食，适量运动，戒酒禁烟，心理平衡。

合理膳食包括七类:一类是饭（淀粉）、碳水化合物，主要热能来源，少吃7份饱，占食物的20%，每顿饭少于2两。二类蛋白质，如瘦肉，禽，蛋，鱼，虾，乳等，主要提供蛋白质，天天吃，占食物总量的30%。三类为蔬菜和水果，主要提供维生素，纤维素，占食物总量的50%，水果是金，蔬菜是银。四类为脂肪，纯热能食物，包括动植物油脂，主要提供热能和必需脂肪酸，每天少于25g。五类膳食纤维。六类矿物质。七水。

适量运动，每天保持运动30分钟，有恒有序有度。

心里平衡，做喜欢的事情，吃喜欢的食物，培养自己的兴趣爱好。

最后，教我们如何做心肺复苏。通过学习，我对饮食和运动有了更深的认识。以后要计划好工作生活。