2023.11.14    星期二      多云

今天 推荐了一本好书《运动改造大脑》，听完视频的讲解之后，感触很深，以前只知道运动可以强身健体，这本书开启了我对运动的新认知，让我重新认识了运动对人生的意义。

首先分享了内阔维尔高中了不起的体育老师邓肯的故事，在这所普通的高中，学生每天跑1600米，考核的不是速度而是心跳，要求平均185次以上，这是一个艰难痛苦的过程。运动不仅影响了学生的阅读能力，而且在Timms考试中，远远超过美国平均水准，老师没有变，学生没有变，环境没有变，唯一的变量，就是用跑步唤醒学生。听到这里真的觉得很震撼，因为体育锻炼，可以培养孩子团队合作精神，提升专注力，减少校园暴力，改变体育教育！

运动可以促进神经元的生长：运动可以刺激神经元的生长和连接，从而增强大脑的功能。研究表明，运动可以促进大脑中与学习和记忆相关的区域的活动，从而提高记忆和学习能力。一旦你运动完，血液几乎会立刻回流，这时如果有需要敏锐思维和复杂分析力的事情，就正是注意力集中的最佳时刻。也是用在体育课堂中的最佳时机。

运动带来掌控感也是缓解压力的最好方式。运动减轻焦虑和抑郁运动可以释放多巴胺和内啡肽等化学物质，这些物质可以提高心情，减轻焦虑和抑郁。

运动的好处不仅如此，还可以改变我们的外形、减少烦躁的心情、挺高积极性、提高记忆力、每天精神满满、提高专注力、强健心血管系统、提高压力阈值、增强免疫力、强健骨骼、促进神经的可塑性等能够延缓衰老。所以我们要每周坚持运动，身体是自己的，如果没有了健康的身体该要怎么工作呢？刚开始运动会比较难，可以从每天的步行开始，一步步慢慢的成长，延续生命的同时延续我们的行动力。希望我们改善生活方式，注重营养，注重健康，加强运动，正如视频老师说的那样每人每年都能读50本书。