你是一棵充满生命力的树

找到一个舒服的坐姿，放松下来，后背尽量不要靠着任何物体，双手自然地落在腿上，掌心向下，轻轻的闭上眼睛，调整一下身体，脊柱直立，保持中正，肩膀下沉，手脚不用力，额头松开，按照自己的节奏做几次深呼吸，随着每一次的呼气让身体更加的放松，往下沉，感觉到臀部与坐垫的接触身体被稳稳的衬托着，自然的呼吸……，试着观想自己是一棵大树，深深的扎根于大地，回到了大地的怀抱。温和的告诉自己：我到了，安全了。感受心与大地的连接，感受大地的力量……慢慢的把注意力带到鼻腔内侧，在这个小空间里觉察气息的进出，也许你会感觉到气息在鼻腔内侧的流动，也许你还会感觉到，气息进出鼻腔的过程中，带来的温度的变化，保持觉察……慢慢地把觉察从鼻腔扩展到整个躯干，感受气息进入时，带给我们的能量，气息离开时带给我们的释放，一次又一次，再一次，尽可能融入每一次呼吸的过程，尽可能专注于每一次呼吸。觉察这自由呼吸的恩典， 我们是一颗呼吸着的树，自由的呼吸，根深深的扎入大地，叶在空中自然的舒展，我们屹立于天地之间，自由着呼吸，与天地进行能量的交互，呼吸持续的运行着，天地万物持续的运行着，我们的生命，持续的运行着……觉察一下心还在吗？还在呼吸上吗，如果不知不觉的被念头带跑了，也没有关系，不要阻止也不要评判，当你觉察到走神了，就温柔的把注意力带回到呼吸，回到我们的根基，我是一棵树，深深于扎根于大地……把注意力慢慢的带回到身体，自然的呼吸，觉察此时身心的状态，四周的声音，微微移动的手指，脚趾，双手搓热在眼睛上抚一会，搓搓脸，顺着头皮从前往后梳理几下，轻轻的拍打头顶，当您觉得可以了，慢慢的睁开眼睛，新的根基每时每刻都在滋养着我们的生命。愿你能扎根于内心，活出生命的光彩，愿你心里始终有光。