今天是12.21号，农历是11.初九，星期四，晴

今天学习的是控制情绪的四个方法。

不想让自己失控的情绪伤及孩子，父母一定要掌握这四招：

1.觉察情绪，常自省

有句话说，人贵有自知之明，留意一下自己是否发脾气，你最近是不是常感到身心疲惫？

这么做会有什么样的后果？

我们可以利用一些方法辅助自己，清楚知道自己发脾气的样子。比如照镜子，看看镜子中发脾气的样子是怎样的；

在和孩子沟通时，用手机或者录音笔把自己的声音录下来，过后仔细听听，看看自己的声音变化。

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2.12秒控制法

研究表明：

极端的愤怒，一般持续不会超过12秒，控制好这12秒，就能控制好负面情绪。

当你想发脾气时，都用“stop”制止自己。也可以与孩子沟通好，每次遇到矛盾时，双方冷静12秒，觉察自己的情绪，然后再进行沟通。

3.转移注意力

发脾气很正常，最怕的是忍住不发脾气。

不要让自己沉浸在负面情绪中，这样越想就越觉得难受，严重的时候可能就会控制不了自己的情绪。

这个时候可以采取一些能让你平静的方式，比如深呼吸30次，听音乐，看电视，又或者找朋友倾诉都可以，多做些积极开心的事情。

4.调整情绪认知

心理学上有一ABC理论，意思是说，影响我们产生情绪的并不是事情本身，而是我们对事情的认知。

打个比方，同样是下雨，有的人会觉得不开心，因为一下雨，道路就会比较泥泞，出门会很不方便。但有的人却会觉得很开心，认为下雨后空气会变得更清新。

不同的人会有不同的看法，所以当你有情绪时，可从多个角度看问题，帮助自己冷静。

学会运用科学的方法调节自己的压力，做好情绪自控，才有更好的心态和状态养育下一代。

父母的情绪决定了孩子的一生。