20231221星期四晴

这会小宝睡了，一天下来这会终于有了属于我自己的时间了，聚焦当下，写下今日所学所悟。

最近几天觉察，我很少能聚焦当下的每时每刻，一天当中基本都是处于神游状态，从起床开始脑袋就在想，脑袋总是想在行动的前面，工作时吃饭时拖地时骑车子时走路时都没法聚焦当下，今天我发现我在吃我超级喜欢的蒸地瓜时，我瞬间可以聚焦那一刻，几秒钟后又开始神游。我的收获就是我很少可以聚焦当下。

前面练习钢琴妈妈教的观呼吸送祝福送感恩时也基本没有顺利完成一次，现在做意念扫描身体练习，也同样很困难，无法做完整个流程，从开始我不接纳自己到我可以接纳我自己做不了整个过程，我允许我神游再回来再神游再拉回来，这就是真实的我。

今晚我知道，原来老师让我做这个练习并不一定是非要达到这样的状态，是要的是去做的这个过程，去感受当下的感受，当然能做到最好，做不到也接纳那个当下的我自己。

用心去感受，用心而非用脑去感受，用心❤。

我左手拿手机边看，右手揉膝盖，如果我能清晰的知道手机我所看的内容，也就是我没有用心揉膝盖，当我看着手机而不知道什么内容时，对于揉膝盖来说就是用心了，感受手掌和膝盖的皮肤之间的摩擦的感觉。

如泡脚，盛起一杯热水，从膝盖浇下去，水流在腿上，心跟着水流走，这种感觉就是用心感受。感受那一刻身体的感受。全身的感受，脚泡在热水里那种感受整个身体的感受。全身心去感受。

看着一个叶片，没有任何分辨心，当出现了绿色这样的念头，就拉回来，去感受这个叶片的生命，用我这个生命去感受叶片这个生命。

这样去训练自己，生活当中时时刻刻去聚焦当下感受这一刻的感受，给大脑放个假，带着心❤去感受，不用大脑的理智去指挥我的思想和行动，只是感受当下的感受，一天当中吃喝拉撒睡工作，每时每刻去感受，会是怎样一种美妙的体验，这就是我理解的活在当下。

当看书也有这种感受个聚焦当下的时候，书不再是文字，像钢琴妈妈说的能看到文字背后的内容，和书个作者进入一个场景或感受，理解书的内容不就成了顺带的事了么。

用正念或者理想的清晰向往的画面来反复强化，利用画面感来正强化。

当我们有了这样的状态，哇，那将是怎样得一种生活体验和美妙的感觉呢。

开始这样美妙的体验之旅吧，就像享受记录这一段文字开始，真好。