抑郁情绪不等于抑郁症。

抑郁情绪是一种暂时的、较为轻微的情绪状态，通常是由于生活中的一些负面事件或压力引起的，例如失恋、失业、生病等。抑郁情绪可能会导致情绪低落、疲劳、失眠、食欲不振等症状，但通常不会持续很长时间，也不会严重影响日常生活。

抑郁症则是一种严重的心理疾病，通常会持续较长时间，并且会对患者的日常生活和工作造成严重影响。抑郁症的症状包括情绪低落、失去兴趣和乐趣、失眠或过度睡眠、食欲不振或过度进食、疲劳、自我否定、注意力不集中等，严重者甚至可能出现自杀念头。

虽然抑郁情绪和抑郁症有所不同，但抑郁情绪如果不及时处理，可能会发展成为抑郁症。因此，如果你感到情绪低落、抑郁等不适，建议及时寻求专业心理咨询或医疗帮助。

当自身发生抑郁情绪时，我们可以用以下方法去处理和缓解：

1. 寻求专业帮助：如果抑郁情绪严重影响到日常生活，建议寻求专业心理健康专家的帮助，如心理医生或心理咨询师。他们可以提供更具体的评估和治疗建议。

2. 坚持健康的生活方式：保持健康的饮食、充足的睡眠和适度的运动。这些都有助于改善心理健康。

3. 建立支持系统：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。与他人交流可以减轻孤独感和隔离感。

4. 学习应对技巧：学习一些应对抑郁情绪的技巧，如深呼吸、冥想、放松练习等。这些技巧可以帮助减轻焦虑和压力。

5. 培养积极的思维方式：尝试关注积极的事物和经历，培养感激之心。学会用积极的思维方式看待问题，减少消极自我评价。

6. 寻找兴趣爱好：尝试寻找自己感兴趣的活动或爱好，如阅读、绘画、音乐、运动等。这些活动可以帮助转移注意力，提升情绪。

7. 设定可行的目标：制定一些可行的目标，并逐步实现它们。目标的实现可以增强自信心和成就感。

每个人的情况都不同，处理抑郁情绪的方法也可能因人而异。最重要的是要关注自己的情绪和需求，并采取积极的行动来改善心理健康。如果抑郁情绪持续时间较长或严重影响生活质量，建议尽快寻求专业帮助。