焦点教育生活随笔坚持分享第967次，2024年2月3号。

夫妻关系是最深的修行，最难的修行，疗愈好自己的内在，先学会好好爱自己，和自己和解，才能以更大的胸怀、慈悲、智慧接纳对方，理解和欣赏对方！

心理咨询感悟（第457次）：

目标：关于夫妻沟通的模式问题。沟通应对模式有冷战，逃避，讨好，合作。

很多时候两人往往沟而不通，因为每个人都有自己的想法，每个人都有自己的坐标系，都站在自己的角度考虑问题。

稳定、温暖、放松、安全的陪伴对方，

应用具体化：通过具体的沟通例子，启发这个结果是不是你想要的？预料当中的吗？有几分满意？7分。你理解他几分？不想体会他的难，因为自己也难。你希望自己在哪一方面有变化？沟通更顺畅，让自己更舒服一点。事件让你难受的点在哪里？僵化，那会怎么样？你的想法？他不在乎你，没有哄过你，你现在觉得他不会哄，不愿意向对方低头。你的期待：对对方的期待？他对自己的？感激，欣赏，崇拜。你对自己的期待？控制局面，顺畅聊。找例外，怎么做到的？调整自己内在的环境，稳稳的，愉悦轻松的，觉察力强，自己是咨询师，对方是来访者，更好的倾听，共情，臣服之心，感恩之心，激发你的爱，慈悲与智慧。渴望是什么？当下做点什么助力你能更好的沟通？

总结：赞美、桥梁、建议，通过今天的探讨你有什么新的思考与收获？

反思：夫妻之间进行有效的沟通是维持婚姻关系健康和稳定的关键。以下是一些关于如何进行有效沟通的建议：

1. 全身心地倾听：真正地倾听对方的想法和感受，而不是仅仅等待回应。这意味着要全神贯注，避免打断，以及尝试理解对方的观点。

2. 开放性：保持开放的心态，愿意接受和理解对方的观点，即使这些观点与你的不同。

3. 诚实和透明：在表达自己的感受和需求时要诚实，不要隐藏真实的想法或感受。

4. 非暴力沟通：使用非攻击性的语言，避免指责、批评或贬低对方。

5. 表达感激：经常表达对对方的感激之情，即使是对小事的感谢也能增强彼此的情感联系。

6. 定期检查：定期花时间一起检查关系的状态，讨论任何未解决的问题或担忧。

7. 情绪管理：在情绪激动时，可能需要先冷静下来再进行沟通。情绪化的对话往往不利于解决问题。

8. 使用“我信息”语句：使用“我信息”语句来表达个人的感受和需求，而不是使用“你”语句指责对方。

9. 寻求共识：努力找到共同点，即使在分歧的问题上也要寻求妥协和解决方案。

10. 尊重差异，换个角度：接受彼此之间的差异，并尊重对方的观点和感受，即使你不同意。

11. 避免绝对化语言：避免使用“永远”、“从不”这样的绝对化词汇，因为它们往往不准确且会加剧冲突。

12. 专注于解决问题：将沟通的重点放在解决问题上，而不是争论谁对谁错。

13. 寻求专业帮助：如果自己解决沟通问题困难，可以考虑寻求婚姻顾问或心理治疗师的帮助。

14. 设定边界：明确沟通的边界，比如不在生气时讨论敏感话题，或者在特定的时间和地点进行深入对话。

15. 保持耐心：改善沟通是一个持续的过程，需要时间和耐心。

通过这些方法，夫妻可以建立更加健康和积极的沟通模式，从而增强彼此的关系和感情联结。