早睡早起

《增广贤文》里说：“早起三光，迟起三慌。”作息规律的孩子，身体棒，上课有精神，学习时间充足。作息混乱的孩子，易烦躁，总在赶时间，上课萎靡不振。只有真正习惯早睡早起，孩子才能真正拥抱健康、神采，与乐观。

养出好作息，要注意四个要点。①睡前不看电子设备。人的身体有一种可以助眠的褪黑素。电子设备的光线会抑制褪黑素的产生。为此，家长应该跟孩子立好规则——睡前1小时不能使用手机、电脑、电视等电子产品。②先习惯早睡“早睡早起”一词中，“早睡”放在前面是有道理的。先养成早睡的好习惯，孩子自然会早起。如果孩子已经习惯晚睡，可以尝试每天提前15分钟入睡，直到达到理想的入睡时间。③固定作息时间让孩子每天在同一时间上床睡觉和起床，周末也不例外。这可以帮助孩子的生物钟建立规律，便不会有周一赖床的事发生。④家长陪伴聊天洛杉矶加州大学医学教授表明：“临睡前的亲子交谈是一个重要的润滑剂，能让孩子从日常的喧嚣中抽离出来。”家长的陪伴、倾听、与闲聊，能给足孩子安心与爱，让他踏实的入睡。