2020年12月16日 星期三 晴 （第六十五篇）

情绪管理，怎么做？（二）

情绪管理ABC

因为当我们面对一件事情时，我们会站在自己的角度，根据自己的态度，结合以往经验，依靠自己的能力来分析，评价这件事对自己来说意味着什么，然后，我们会根据这个评价/分析/判断的结果，来给自己“选择”一种情绪。这就给了我们能够管理情绪的机会。那么管理情绪从何入手呢？再来了解一个情绪ABC理论。

这就是心理学家阿尔伯特.艾利斯提出的情绪反应的ABC模式。

A（Activating Event）——事件或情境

B（Beliefs）——你对这个事情或情境抱有的信念（即你的态度，想法，评价，解释）

C（Consequences）——结果：情绪结果（比如焦虑），行为结果（比如攻击），生理结果（如心悸，手脚冰凉）

艾利斯认为，同一个事件A会引起不同的情绪或行为结果，是由于我们对这个事情或情境抱有的信念不同。

举例：小明同学拿着65分的数学卷回家。他爸比较心大，一看，哦，及格了，还行嘛。情绪1平静。妈妈要求高，怎么才65分，上次不还67分吗，不是说这次要考70分以上吗，怎么还退步了。情绪2不高兴。爸爸一听，呦，上次也及格了，比你老子当年强多了！情绪3高兴。

情绪反应本身没有问题，如果我觉得我事事不如人，我当然会觉得抑郁自卑，如果我觉得我儿子烂泥扶不上墙，我当然会火冒三丈，恨铁不成钢。

所以情绪没问题，我们应该着手的地方在于B信念这里。在ABC的基础上，再加上D（Disputing）和E（Effective Rational Beliefs）两个步骤，即： 找出你通常使用的那些有可能会误导你，使你得出不准确结论或判断的错误的思维模式。找到新的有效办法，来帮助我们解决我们面对的问题。

常见的思维陷阱是这三种：绝对化要求，以偏概全，糟糕至极

心理学中有三种不合理信念：

1、绝对化的要求（应该、必须）

你是不是经常说“必须““应该””一定要”呢？如我必须获得成功；别人必须友好地对待我，这次考试女儿你一定得拿第一等等。我们成年人都知道这种绝对化的要求是不可能实现的，世界是不会围着你我转。可你还是不由自主地这么要求你的孩子和爱人了，是不是？

2、过分概括化（以偏概全，盲人摸象）

这就好像是以一本书的封面来判定它的好坏一样。我女儿这次期末考试没考好，她上次也是，是不是她以后都考不好了？成绩不好，她将来会有个失败的人生？听到这里你可能笑了，太夸张了是不是？可是你也照样会因为孩子一次没考好而焦虑，晚上睡不着吧？这也是过分概括化的思维在作祟。

3、糟糕至极（主观放大）

一件不好的事情发生了，但好的可能也有50%，但我们有很多人看不到那50%，盯着不好的50%陷入恐慌。一旦被害怕，恐惧的情绪占据大脑，我们的判断力和行动力都会下降。所以用不好的50%警示自己，好的50%给自己希望。别自己吓自己。

家长朋友们都检验一下自己的思维方式中，有没有以上三种思维陷阱？

城东路小学 一（6）班 淘妈