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亲爱的家人们：大家早上好！美好的一天从早起来到我们“小红扣蒲公英”经典诵读直播间的第一个冥想环节开始。

请您调整好坐姿，闭上您美丽而可爱的眼睛，双手自然地搭在腿上，后背挺直，双脚接触地面，感受到大地的支撑。

我们先来做三个深呼吸，放松我们的身体，让我们的每一个毛孔都打开。 好，您做的很好!

1.深深地吸气，吸满停3秒，然后缓缓地吐气，吐空。

2.再深深地吸气，吸进光明和喜悦，屏住呼吸，缓缓地吐气，吐出心中的压力、恐惧和担心。

3.最后一次，深深地吸气，吸进新鲜空气和氧气，屏住呼吸，缓缓地吐气，吐出体内的浊气和怨气。

接下来我给大家带来一篇能量文，题日是：你带来了什么？

今天，此刻，你带来了什么？

你正在经验什么？

是兴奋、疲惫、无聊？

还是成长、改变、敞开？

抑或是阻抗、恐惧、愤怒？

如果你把恐惧与懒惰带到这里，你可能会说：“我不愿意工作”“不愿意改变”“我太懒了”或者说“我太害怕了”，等等。

觉察自己，你带来了什么？你正在经验什么？

你带来了哪些积极正向的能量？

你带来了哪些负向的能量？

你如何透过经验和觉察自己而更加了解自己呢？

请你欣赏，欣赏此刻你带来的积极正向的部分！

我也邀请你把负向的部分先放一边。

也许你无法摆脱它们，但是你可以更稳定，这样你就不再需要它们了……

然后，请你告诉自己：“我带来了自己，我是自己所拥有的最大的宝藏！”

留意你在这样对自己说时，在经验什么……

接下来请继续跟随我的引导，先把注意力缓慢带回到身体上，自然地呼吸，微微移动手指脚趾，双手搓热，捂在眼睛上一会，顺势搓搓脸，捏一捏耳朵，当你觉得可以了，慢慢地睁开眼睛。

好，今天的冥想到此结束，感谢大家的参与。愿你心怀感恩，所遇皆温柔，所想皆如愿。