今日打卡主题:现场抽离法

背景:谁都会有情绪，那么从情绪中抽离是重要的技能。这个练习可以使你的情绪更加稳定，思路更加清晰，视..角更加全面。练习引导

用如下两种方式谈论一件曾经让自己有情绪的事情。

1.投入式谈论(第一人称)一-想象自己正身临其境，还原当时自己在和谁说话，对方说了什么、做了什么，自己产生了怎样的情绪，这种情绪的强度有多大。

我看mm，她在沙堆里玩沙，她坐在地上，她半跪在沙土上，湿湿的沙土弄脏了她的裤子，湿湿的沙土进了她挽起的裤腿、鞋子，粘在她的袜子上，想到湿湿的沙土可能会带进家，弄得沙发上，床上都是，我产生了气愤的情绪，有7分。

2.抽离视角(第三人称)一一想象自己是房顶上的摄像头，俯视包括自己在内的整个事件发生的场景，然后用第三人称去描述同一件事，分析此刻涌现出的想法或者策略 有什么不同。

我看到沙池里的妈妈因为孩子坐在地上，半跪在沙土上玩沙，对孩子发火，孩子跑开，离妈妈远远的。如果我是妈妈我会先想一想，此时此刻，你是要一个快乐的孩子，还是一个着装干净的孩子。

反思

1.你想到的这件事情跟谁有关?我想到这件事情与爸爸有关。

2.你觉得自己为什么会有如此强烈的情绪反应?

小时候害怕爸爸，爸爸对我要求挺严格，希望我各方面都做得好。

3.你有怎样的内心需求?

我内心的需求是孩子能听话，能自己照顾自己，不用我提醒，希望孩子省心。

4.通过练习，你的情绪有怎样的变化?

通过练习，觉察到很多情绪都是过往的经历产生的，或者旧有的一些认知产生的。想到自己今后要多给孩子正向的反馈，坚信孩子定能一天比一天自信独立!