5月1日，五一劳动节。在这个特殊的日子里，我们迎来的武校的家庭教育指导师的讲座。今天讲座中印象最深的是“瓜子效应”。

一、什么是“瓜子效应”

一包瓜子，一旦你拿起来第一颗吃起来，就会一颗一颗停不下来。即使你只准备吃一颗，却不知不觉一颗又一颗喂进嘴里。但是，如果让你吃一包剥好的瓜子仁，你可能吃几口就腻。

这就是“瓜子效，指我们在完成一件事情后，它能够及时的给到我们奖励，以此激励我们不断的做下去的现象。

二、“瓜子效应” 产生的原因

第一，嗑瓜子这种行为很简单。因为简单，人们很容易开始这种行为。因为简单，人们容易掌握技巧，逐渐熟练，并且不断改进嗑瓜子的方法。这个过程增强了自信，在潜意识中，人们期望享受这个过程。

第二，每嗑开一颗瓜子，人们马上就会享受到一粒瓜子仁，对嗑瓜子的人来说，这是一个即时回报。就是这种即时回报“微妙”地激励着他不停地嗑下去。

第三，一盘瓜子一颗一颗地嗑下去，过一会儿准有一堆瓜子壳，这就使嗑瓜子者有了成就感。

三、有效利用“瓜子效应”

“瓜子效应”有利也有弊，那我们怎么做，才能让“瓜子效应”对自己的生活产生意义呢？

1.打造轻松开局

不管是嗑瓜子还是刷视频又或者打游戏，都有一个明显的特征，就是它们的开局太容易了。你只需要“用嘴一磕”，“向上一划”就能开启你的时间飞逝之旅。

所以，不要在开始的时候，被最后的BOSS吓到，学会给自己打造一个最低难度的开局。

就拿学英语来说，你的目标是过六级，那么你就可以在第一天，只看一页单词书，只背十个单词。千万不要为了快而快，一上来就是要求自己必须每天二十页，两百个单词。看起来很厉害，做起来，往往坚持不了三天就放弃了。古人云：“千里之行，始于足下”，就是这个道理。

2.缩短反馈周期

吃瓜子的时候，我们磕一下，就能得到一个瓜子仁。这个时间，最多几秒钟。也就是说，在嗑瓜子这件事中，我们得到反馈的时间就是几秒钟而已。正是得益于如此短的反馈周期，我们才能乐此不疲。所以，这也给我们一个启示：在完成一些比较大的目标时，可以把这个大目标分成许多个小目标。

比如减肥这件事，我们的目标是减掉20斤。但是一口气吃不成个胖子，一口气也变不成个瘦子，我们可以将这个目标切分一下，从关注最终的重量，到关注每周或者每两天的重量。这样的话，即使减掉一斤，我们也能迅速察觉，从而增加自身的信心。

3.奖励永远是最好的动力。

奖励，不管在什么时候，都是最好的激励手段。虽然最后的结果已经给了我们应得的回报，但是如果我们再能奖励一下自己的话，就更有成就感了。

这种奖励，不一定是多么奢华昂贵，就像是幼儿园时老师颁给我们的小红花一样，是一种成功的象征。

池莉说过：“成就感让人自信，自信带来光彩，光彩又带来成就感。”

这也是嗑瓜子嗑出的大道理。