让孩子把感受说出来，把对痛苦话题的讨论纳入家庭生活

很多研究都表明，把感受说出来可以缓解情绪，减少不适。对大脑的科学监测显示，谈论感受有镇静作用，当青少年向我们倾诉不安时，虽然对痛苦的感受描述听起来很可怕，但并不会增加他们的情绪困扰，相反，还有减轻作用。当孩子向你表达感受的时候，父母要意识到孩子是在用有效的策略帮助自己面对情绪。

如何帮助孩子培养分享想法的能力和意愿呢？把这件事纳入日常生活。比如，在家庭晚餐时分享各自的“玫瑰和荆棘”，每个家庭成员描述当天自己遇到的最好和最坏的事情，这种简单的方法有助于理解，每个人都会遇到让他们感到害怕、沮丧、悲伤和焦虑的时候，这是完全正常的。

将对痛苦话题的讨论纳入家庭生活的常规是很重要的，父母有机会展示如何公开谈论自己的困难处境，会对孩子产生榜样的示范作用。不必提供解决方案，而是把与一个值得信赖的人分享痛苦经历这种行为本身视为一种解决方案。