今天又是一个艳阳天。时光如梭，转眼间又快到一年一度的高考季了。为了能让家长帮助孩子缓解考前压力，我联系立诚中学老师，特别为家长推出一期家长课堂｜高考加油站——如何帮助孩子缓解考前焦虑。

家校共育|家长课堂9：高考加油站——如何帮助孩子缓解考前焦虑

“伏身窗前十载余，破茧向天搏一击”。学子十余年的寒窗苦读，终于迈入了2024年的高考倒计时。正在全力备考的考生们，难免有些彷徨，他们可能会出考前情绪紧张、焦虑、食欲下降、睡眠不好等症状。出现这些问题，家长们要向孩子传递积极、阳光的心态，要让他们知道无论结果如何，家人永远和他们在一起，家永远是他们最温暖的港湾，让孩子们在正能量的推动下持续前行。

在此，我们真诚的给家长提出几个建议：

1.理性认识，积极应对。高考是人生的重要转折点，高三学生都非常重视，都会感觉到压力，这是正常的，而且大家都是一样的。引导孩子用正常的方式和心态来对待复习，不要因竞争而退缩，需要关注当下的每一点进步。提醒孩子把思想集中到复习备考中去，提高实力，使自己以平静的心态走进考场、面对考试才是理智的选择。

2.保持常态，控制情绪。合理定位，接受现实，做好自己的日常工作。这样既能帮助自己减压，又可以让孩子感觉到没有被过度关注，有助于减轻孩子的心理负担。家长要明白，孩子学习的状态和习惯不是一时就能扭转过来的。真诚地接受孩子现有的水平，不说违心安慰的话，也不要鼓励孩子再多考几分。父母的过高期望可能是压垮孩子的最后一根稻草。最好的复习方法是让孩子按照老师的要求，每天完成学习任务、达成一定学习目标，这样就会有成就感，有成就感是提升信心的关键。有序进行，忙而不乱，才能事半功倍。

3.相信老师，积极面对，不乱介入。不要过分关注孩子的学习，学习的问题学校、老师有系统的规划和安排，有想法最好和老师进行沟通。这一点上，老师比家长、比专家更了解孩子，因此也更值得信赖。盲目的干预既增加孩子的负担，又会打乱复习的秩序，结果往往适得其反。

4.“静”而远之，默默陪伴。陪伴是最长情的关爱，给予孩子所需要的信任、鼓励、支持与陪伴，如安静地陪伴、运动性陪伴(不剧烈运动)等。带领孩子适度锻炼，强健体魄。可慢跑、散步、做有氧操等，不要参加激烈的、对抗性的体育运动，避免身体受伤。适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力以及抗疾病、抵抗干扰的能力。不要随意“减压”，避免反向唤醒，告诉孩子“不要有压力”实际上是提醒他“压力”的问题。

5.相信孩子，尊重孩子。家长眼中的孩子，实际上已经是成年人，他们对问题有自己独立的思考和认识。随着高考的临近，孩子的情绪可能随时发生变化，尤其是孩子与家长想法不一致时，家长一定要保持冷静，理性对待或避而远之。避免出现“给和尚送肉”这种好心办坏事的情况发生。

6.积极帮助，做好后勤。平时是怎样生活的，就怎样生活，不必刻意为高考营造紧张感。合理饮食，增加营养。从食物上补充优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，便于吸收营养，增强体力和记忆力；尽量不要吃凉拌菜和海鲜，确保食品安全，预防感冒和腹泻等疾病。可以准备点常用药物(肠胃以及腹泻等药品)，以备不时之需。

7.考前一周协助孩子调整生物钟。在每天9时至11时30分、15时至17时这两个时间段内，安排相应科目的知识技能分析、考核和巩固，调整和强化体内生物钟，适应高考时间安排。

“每临大事有静气，不信今时无古贤。”高考，不仅关系到学生未来的学业和职业发展，还承载着家长对孩子的期望和梦想。愿接下来的时间，家长和孩子都能调整好心态，沉着冷静，正确面对。预祝各位考生鱼跃龙门，得偿所愿。