在心理学上，有一个野马效应。

非洲大草原上，有一种蝙蝠，专门靠吸动物身上的血维持生存，而野马正是它们的目标。

之前人们认为，有一部分善于奔跑的野马正是因为被蝙蝠叮咬，才会丧命。

但之后动物学家进行了研究，得出的结果却让人大吃一惊：

原来蝙蝠所吸的血量并不致死，野马真正的死因来自于自己的暴怒。

在被蝙蝠咬伤后，大多数野马急于摆脱蝙蝠，而不断狂奔，最终疲劳致死。

很多时候，人被情绪左右，何尝不就是“狂奔的野马”？

生活中那些不如意的事情，就像吸血蝙蝠，吸食我们的精气神，让我们严重内耗，烦躁郁闷，忘记了生活的真实模样。

这时的你，已经不是自己的主人，而是情绪的奴隶。

一旦成为情绪的奴隶，还会带来额外的坏结果。

美国社会心理学家费斯汀格（Festinger）有一个很出名的研究，被人们称为“费斯汀格法则”：

生活中的10%，是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%，则是由你对所发生的事情如何反应决定的。

如果发生了一些意外，产生的影响，只不过10%，当你去解决它，甚至能消除不好的影响。

而你遇到事情，选择发脾气，摔东西，那么你就没有办法思考，也难以做出理性选择，会引起一系列的连锁反应。

你这样做，你的坏情绪也会传染给你的伴侣，你的孩子，给你的身边人带来负面的影响。

那么，该如何控制负面情绪？有一个方法叫做“物理分割法”：

在你遇到问题，想要发火的时候，和别人要爆发冲突的时候， 你要告诉自己：

发脾气没有用，即使你抱怨再多，你发再大的火，问题也解决不了。

所以在你想要发火的时候，必须先保持冷静，比如出去走一会儿，或者深呼吸。

心理学上，有一个十二秒效应：人被某件事情引起暴怒的时间只有12秒，过了这段时间人会恢复往日的平静。可惜的是，大多数人会被这12秒控制，说出或做出后悔的事。

因此，用物理分割法，暂时隔断自己的情绪。等容易让你失控的12秒悄悄过去，再进行思考和决策。

我学到了，你学到了吗？