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1. 保持觉察：时刻提醒自己要注意情绪，当感觉情绪开始波动时，及时意识到。
2. 深呼吸：在情绪激动时，先停下来做几次深呼吸，让自己平静下来。
3. 转换视角：尝试从孩子的角度看问题，理解他们可能存在的困难和学习的过程。
4. 降低期望：避免对孩子有过高的、不切实际的要求，接受孩子的现状和进步速度。
5. 事先规划：在辅导前，先调整好心态，做好心理准备。
6. 适度休息：如果觉得情绪快控制不住了，给自己和孩子一个短暂的休息时间，避免矛盾激化。
7. 自我暗示：心里默念一些积极的话语，如“我可以冷静”“孩子需要耐心引导”等。
8. 回忆美好：想想孩子的可爱之处、优点和进步的时刻，让心情变好。
9. 离开现场：如果情绪实在难以控制，暂时离开辅导的场景，等情绪稳定后再回来。
10. 培养耐心：平时通过一些活动锻炼自己的耐心，提升情绪管理能力。
