今年侄子面临人生的第一次大考——中考，考试前肯定有很多生理和心理的不适，我们统称为考前焦虑。如何帮助缓解考前焦虑呢？建议家长们不妨从以下几点去做。

一、保持一颗平静心中考是孩子成长至今面临的第一次大考，部分家长甚至比参加考试的孩子还要焦虑，然而焦虑是会传染的，家长往往会不自觉地把这种焦虑传染给孩子。所以，家长们一定要摆正心态，保持平静心，给孩子传递正向力量，让他们相信：无论何时，父母永远是他们坚强的后盾，让他们踏踏实实地走上中考考场。

二、保持常态家庭环境家庭环境对孩子的精神状态影响极大。有的家长在考前可能会无意地制造出“一级战备”的紧张气氛，比如：刻意不看电视，做菜做饭不出声响，甚至说话走路也小心翼翼......孩子们是很敏感和细致的，这种行为会给孩子造成一种压抑、紧绷的状态，反而会影响他们的复习和考试。所以，家庭环境尽量保持常态，考前的关心和关注是必须的，但凡事都要有度，过犹不及。

三、理解孩子的压力一般说来孩子的压力来自两方面，一是心理上的，怕自己考得不好，达不到家长、自己的期望；二是身体上的，考前长时间、高强度的听课、做题，必然睡眠不够，身体必然感觉疲累。因此，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心孩子的身体健康，保证睡眠，同时包容孩子的负面情绪。

四、不过度干预孩子的学习现在不少家长文化程度比较高，有很多经过自己的实践检验后有效的学习方法，因此就会不自觉地干预孩子的学习，希望能帮他少走弯路，孩子如果不认可，还会产生亲子冲突。其实每个考生都有自己的一套复习方法，父母的干预往往会导致孩子不知所措。

五、学会肯定和鼓励孩子几乎每个孩子都会问父母，“如果我考不好怎么办？”越到中考，孩子的自信心就越弱，产生自我怀疑从而触发焦虑情绪。家长要学会多肯定、鼓励孩子，让他们保持乐观自信的学习态度，从而告别考前焦虑。

六、不过度关注考试结果临近考试，家长们可能会不知不觉地在言语中透露出对考试成绩的关注，但过于强调考试结果，可能会增加考生的压力。考前，家长们应该主动帮助孩子淡化对成绩的关注，减少对考试结果的恐惧，专心于当下的复习。家长可以和孩子进行一场真诚、坦白的沟通，让孩子明白相比于最后的成绩，更重要的是在这个过程中所付出的努力和取得的进步。

七 、积极接纳最后是无条件积极接纳，让孩子感受到父母的爱与支持，知道父母只是怀着一份希望自己能够得偿所愿的祝福，但无论结果如何，他都是被爱包围的。考前家长情绪稳，孩子才能情绪稳。家长是孩子情绪的稳定器，我们尽量做到顺其自然，以平常心对待，使孩子轻装上阵。

“书海搏击数十载，今朝考场显英豪。”望广大家长能成为孩子的动力源泉，平和愉快地帮助他们迎接人生新挑战。 最后，预祝各位学子中考大捷，金榜题名！