焦点教育生活随笔坚持分享第1078天，5.24。

慢下来是一种内功

作为学校心理老师，面对抑郁比较重的孩子，真的很难，他们情绪低落，兴趣低，无力、无助、无望，哭的比较多。这个时候如果你很急于助力他走出来的心，那你的能量就会被拉低的多，同样会无力，难受，痛苦。心慢下来，不要急于去改变对方，想把它从沼泽中费力拖出来太难了，要慢下来，要有耐心，要沉默的住，陪着他倾诉、哭就好。

不要比来访者更快，更急，更能，更智慧，陪伴对方，理解对方即可。慢慢慢，沉默的住，顺势问，你希望怎么样？等他哭够了的时候，可以让他画一画，写一写。

平时一定要注意修炼自己慢下来的心，把自己修成一艘航空母舰，什么都能接的住。这样对方能量低的时候，就尽可能的不会影响到你。能慢下来、稳下来也是要逐渐修炼的内功。

要让自己慢下来、稳下来，可以尝试练习以下几种方法：

1. 深呼吸：进行几次深呼吸有助于放松身心。试着慢慢吸气，保持几秒钟，然后缓慢呼气，重复此过程。

2. 自我反思：花时间思考自己的情绪和行为，了解自己的需求和感受，有助于稳定情绪。

3. 设定优先级：确定自己的目标和优先事项，将注意力集中在最重要的事情上，避免分心。

4. 休息和放松：给自己一些休息时间，进行放松活动，如散步、听音乐、冥想或练习瑜伽等。

5. 保持良好的作息：确保每天有足够的睡眠，保持规律的作息，有助于身体和心理的稳定。

6. 运动：适当的运动可以帮助释放压力，分泌多巴胺，提高心情，增强身体健康。

7. 社交互动：与亲朋好友交流，分享自己的感受和想法，寻求支持和建议。

8. 学会说“不”：不要承担过多的责任和任务，学会拒绝不重要的事情，以免过度劳累。

9. 专注于当下：将注意力集中在当前的任务和活动上，避免过多地担忧未来或回顾过去。

通过以上方法，可以帮助自己慢下来、稳下来，更好地应对生活中的压力和挑战。，更好的陪伴、共情、理解能量低的学生来访者。