今天的天气适合学习。凌晨4点的雨冲刷了夏日的热浪，早上起来是凉风习习，适宜外出，更是学习的好时光。喜欢让心安静下来，叩问心扉的宁静能使人很舒服。

早早来到新华书店听同事讲课，主题当然是我急需补充的知识和领域——如何管理情绪，缓解压力？吴士艳老师娓娓道来的专业知识及生动鲜活的例子深深吸引着我。

一、情绪是什么？

每个人都有情绪，但是把脾气拿出来，叫本能；把脾气管理好，叫本事。本能大家都 具备，但是本事就差异很大了。情绪管理是每个人都要做好的功课。

二、情绪分类：积极情绪和消极情绪

三、情绪产生：积极情绪或者消极情绪来自个人对事情的认知。认知高度不同，情绪管理的表现差异非常大。换个角度看问题，就会海阔天空。

心平气和与悲愤时呼出的气体差距如此之大。悲愤时呼出的气体就是有毒气体。

情绪ABC理论：（美国埃利斯）1.诱发事件（A）2.不合理信念（B）3.消极的情绪和行为结果（C）。

四、情绪与我们的关系

1.积极情绪促进身心健康。

（1）增强对疾病的抵抗力；

（2）提高工作和生活的质量；

（3）建立良好的人际关系。

笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。这个我感同身受，爸爸生病严重的半年时间里，我的头发白了一大半。像吴老师说的，我们要学会哄自己开心。

2.消极情绪危害身心健康。（强烈、持久）

（1）导致各种身体疾病；

（2）降低工作和生活质量；

（3）影响人际关系。

抑郁症都是从抑郁情绪开始的，所以平时要多一些积极情绪，少一些消极情绪。

五、为什么需要管理情绪？

第一次听说情绪复原力。我感觉跟自我疗愈、自愈等说法差不多。很感慨的一句话：人生变好从复原自己的情绪开始。心态顺了，路自然就稳了。

情绪复原力是成年人的必修课。成年人面对纷繁复杂的社会，工作、生活压力、养育孩子等等问题，没有一定的情绪复原力是无法正常运转的。

还有“移情”这个词很贴切，让负面情绪消失，正面积极情绪代替。向内消化，向外修心（修知行合一）。

六、如何管理情绪？

1.换个方式看世界——合理运用ABC理论

调动积极性。正确看自己，承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。

２.情绪一般化。

３.合理宣泄。

４.冷处理双赢。

５.身心放松训练。

（１）肌肉训练。（２）想象放松。

被这两段话治愈了