内耗是指一个人自我评判，自我否定，自我夸大，从而引起的内在情绪上的自责、内疚、自恋等各种感受，而平复这些情绪感受就需要消耗我们内在的能量，这就是内耗。

　 内耗跟一个人的自我价值感有关。一个人的自我价值感越高、自尊越高，这样他的自我评判就会越少，内耗也就会越少。

　 外耗一般分为两种情况：一种是主动外耗，也就是我们主动对外界的人和事进行各种评判，从而产生各种情绪。而平复这些情绪同样需要消耗我们内在的能量，这就是外耗。

外耗还有一种形式就是被动外耗。当我们被动地接受外界各种刺激信息的时候，也需要消耗我们的能量。比如当我们来到游乐场所的时候，我们就需要消耗更多的能量。

　 解决外耗的办法有两个，一个就是减少对外部人和事的评判，另外一个就是学会自我感官保护。

　 简而言之呢，减少不必要的内耗和外耗的方法是：放下评判（包括对自己和对别人的），远离让你外耗的人和环境。

理性的人，懂得用正当的反击保卫自己的边界。

他们守得住自己的节奏，不受环境噪音影响，面对冒犯勇于亮剑，所以不会消耗自己对生活的热情。

要知道，不允许自己出错，本身就是错。我们只能去努力，做自己觉得对的事情，平静接受它的事与愿违。

这样的人生，才会越走越带劲。

不压抑自己，拥有“被讨厌”的勇气，更能活出自己最好的模样。

真正的朋友，不会因为你的真实想法而敌对你；对于让你不舒服的人，大可以断舍离。

与其内耗掉热情，不如外耗“发疯”

有人质疑“发疯”的可取性，摒弃它的攻击性。

也有人认为“发疯”反而具有一种吸引力。

很赞同一位知乎答主的观点：

外耗“发疯”值得拥有，那是满满的活力。

爱你的人，会欣赏你真实的“锋芒”。玫瑰带刺，更成就芬芳。

“发火”是在表明态度，捍卫了建立好自己的边界。而“生气”是实实在在的负面情绪，要及时清理干净。

人生路上，能量远比能力更重要。