2024年6月4日 星期二 晴 （217）

非常开心今天晚上又学习了武校的课程，主题就是内耗和外耗。

武校说内耗是不要活在他人的眼睛里，不要太看重别人的想法。远离认可欲求，不要让孩子成为讨好型人格的人，让孩子开口，有话就说，有意见就提，允许孩子突破。停止纠结。勇敢的往前走，人生就是不断的体验，成就有，败则退。不要去纠结，越纠结越焦虑，人之所以纠结就是认知不够。远离完美主义。接受不完美的自己和孩子，金无足赤人无完人。人生必定有遗憾，有遗憾的人生才是真实的人生。我们经常为遗憾而难过，整天沉浸在过去，不知道珍惜眼前，那眼前就会再次成为新的遗憾。所以从现在起放下遗憾，只想高兴的事，不要让现在的每一天再次成为遗憾。

什么是内耗？

内耗就是指那些消耗自己的精力和情感，却没有带来任何收益和成长的事情。

比如，纠结于过去的错误和遗憾，担忧于未来的不确定和风险，比较于他人的优势和成就，抱怨于现实的困难和不公，沉溺于虚幻的幻想和期待等等。

这些事情都会让我们失去自信和自我，让我们陷入负面的情绪和思维，让我们浪费宝贵的时间和机会。

因此，我们要学会停止内耗，放下包袱，释放压力，调整心态，找回自己。

外耗是主动的，也就是我们主动对外界的人和事进行各种评判，从而产生各种情绪。而平复这些情绪同样需要消耗我们内在的能量。

什么是外耗？

外耗就是指那些消耗自己的资源和能力，却没有符合自己的价值和意义的事情。

比如，迎合别人的期望和要求，顺从社会的规则和潮流，追求物质的满足和享受，牺牲健康的生活和休息，忽视亲情的陪伴和关爱等等。

这些事情都会让我们失去平衡和方向，让我们远离本心和梦想，让我们付出过多而收获过少。

因此，我们要学会适度外耗，坚持原则，拒绝盲从，选择合适，保持健康。

那么，如何才能做到停止内耗和外耗呢？有以下几个方面可以参考：

明确目标：

每个人都应该有自己的目标和愿景，无论是短期的还是长期的。

目标可以帮助我们确定自己想要什么、为什么想要、怎么去实现。

目标可以让我们有动力和方向，避免迷茫和徘徊。

目标可以让我们有标准和衡量，区分重要和紧急。目标可以让我们有成就感和满足感，增加信心和幸福感。

规划时间：

时间是最宝贵的资源，也是最公平的资源。

每个人都有24小时一天，关键在于如何利用好时间。

时间管理不仅仅是安排好日程表或待办事项清单，更重要的是根据自己的目标、优先级、效率、节奏等因素来分配时间。

时间管理可以帮助我们提高效率和质量，减少拖延和浪费。

时间管理可以帮助我们平衡工作和生活，兼顾责任和乐趣。时间管理可以帮助我们抓住机会和挑战，实现成长和进步。

培养习惯：

习惯是一种无意识的行为，也是一种强大的力量。

好的习惯可以帮助我们养成良好的品质和能力，坏的习惯可以让我们陷入恶性的循环和困境。

因此，我们要有意识地培养和保持一些有益的习惯，比如早起、锻炼、阅读、学习、反思等等。

同时，我们也要有意识地改掉和避免一些有害的习惯，比如熬夜、吸烟、酗酒、赌博、沉迷网络等等。

习惯可以让我们形成一种自律和规律，让我们更加健康和快乐。

保持学习：

学习是一种永恒的主题，也是一种必要的能力。

在这个知识爆炸、信息过载、变化无常的时代，学习不仅仅是为了获取知识或技能，更重要的是为了适应环境或创造价值。

学习可以让我们拓展视野和思维，增加见识和知识。

学习可以让我们提升素质和能力，增强竞争力和影响力。

学习可以让我们更新观念和理念，增进理解和沟通。

享受生活：

生活是一种态度，也是一种艺术。

在这个忙碌繁琐、压力重重、问题不断的时代，生活不仅仅是为了生存或工作，更重要的是为了快乐和幸福。

生活可以让我们感受美好和温暖，体验喜怒哀乐。

生活可以让我们释放压力和情绪，调节身心和心情。

生活可以让我们发现自我和潜能，实现梦想和价值。

总之，最好的活法就是停止内耗，适度外耗。只有这样，我们才能真正地活出自己，活出精彩。

不管是内耗还是外耗都是对能量的一种无益的消耗，我们要把生命的重点放在有意义的事情上，天天学习积极进步而不是做无谓的消耗。跟对的人做对的事每天进步一点点，越走越远！