2024-6-5 星期三 晴（2427）

昨天晩上七点半，武校开了第七节家庭教育指导师及心理咨询师课程，主题是拒绝内耗与外耗。

什么是内耗？

内耗就是指那些消耗自己的精力和情感，却没有带来任何收益和成长的事情。

比如，纠结于过去的错误和遗憾，担忧于未来的不确定和风险，比较于他人的优势和成就，抱怨于现实的困难和不公，沉溺于虚幻的幻想和期待等等。

这些事情都会让我们失去自信和自我，让我们陷入负面的情绪和思维，让我们浪费宝贵的时间和机会。因此，1.我们要学会停止内耗，放下包袱，释放压力，调整心态，找回自己。跟自己和解，学会选择性失聪。2.学会反击，一招致命。既有菩萨心肠，又有雷霆手段。

外耗是主动的，也就是我们主动对外界的人和事进行各种评判，从而产生各种情绪。而平复这些情绪同样需要消耗我们内在的能量。在一个团队中，就怕人心不齐。不怕神一样的对手，就怕猪一样的队友。对团队来说就是内耗，对于个人来说就是外耗。

什么是外耗？

外耗就是指那些消耗自己的资源和能力，却没有符合自己的价值和意义的事情。

比如，迎合别人的期望和要求，顺从社会的规则和潮流，追求物质的满足和享受，牺牲健康的生活和休息，忽视亲情的陪伴和关爱等等。

这些事情都会让我们失去平衡和方向，让我们远离本心和梦想，让我们付出过多而收获过少。因此，我们要学会适度外耗，坚持原则，拒绝盲从，选择合适，保持健康。

这节课对大家来说真是太重要了。生活中，大多数人都容易产生内耗，容易活在别人的眼里，容易因为别人的错误而惩罚自己，有强烈的被认可欲求，形成讨好型人格。感恩武校的付出，您辛苦了！

拒绝内耗的方法:

首先、远离被认可欲求。

不要活成别人期待中的模样，也不要培养听话的孩子，听话的孩子不容易有突破性发展，人类之所以进步，就是下一代不听上一代的话，才能进步与发展。我们要给孩子话语权，在遵守社会规则、不违背道德、不伤害自己身体的情况下，让孩子大胆地去做。放得开才能收的好，不要让孩子活成我们期待的样子，而要活成他想要活成的样子。

其次、停止纠结。

谁都可能犯错，也都可能跌倒，谁都可能失败，但是不去尝试永远不知道结果如何。怕失败干脆大胆去做，大不了败了又退日来。路虽远行则将至，事虽难做则必成。只要命还在，再大的事也只是擦伤。纠结会让我们失去机会。人之所以会纠结，还是因为我们的认知不够，我们可以通过学习提升自己，也可以在犯错中提升认知。

第三、远离完美主义。

人生没有完美，不完美就是一种美。阴阳相对、前后相随、好坏相生，世间没有绝对的完美，有缺陷才是正常人。凡事都有它的两面性，没有绝对的圆满。水满则溢，月盈则亏。不要接纳自己和孩子的不完美，争取不贰过。做错事不问为什么？只问接下来该怎么做？要明白:什么都是该有的现在。

第四、正确看待遗憾。

人生是遗憾的艺术。人生必定有遗憾，不要耿耿于怀。你遇到的事情都是该发生的事。有遗憾的人生才是真实的人生，让遗憾随风而去，期待人生下一程美好。

第五、千万不要自我设限。

不设限，一切皆有可能。时刻告诉自己:“我能行”，跳竿之前，心要先跳过去，身体才能跳过去。一旦设限就跨越不过去。我们要打破魔咒，转变信念系统，相信相信的力量，相信就能做到。

每个人都是自己精神内耗的制造者，也是终结者，我们要不断提升认知，认知提升了问题就小了，就拥有了制造快乐的能力，成为一个能解决问题的“高人”。让我们善待自己，听从自己内心的声音，不纠结，停上内耗，勇敢地往前走。