睿睿宝贝记录第20篇日记《愤怒的时候，我怎么清楚的表达自己》2024.6.5.星期三.天气多云.

下面是我学到的三种方法：

一、深呼吸，不要被愤怒冲昏头脑。

1、我们在愤怒的守护容易钻牛角尖，无法控制自己的情绪，表达不清楚自己。这个时候，最好的办法是进行深呼吸，不要被愤怒的情绪冲昏头脑，只有先冷静下来才能更好的表达自己的意图。

二、陈述客观事实阐述真实感受。

2、通常我们在生气的时候，不清楚自己真正想要表达的是什么，第一反应是指责对方，甚至责骂攻击，这样很容易将两人的关系弄僵。而当你表述客观事实，而不是愤怒的指责时，更容易使人接受你所表述的内容。

三、明确提出需求和建议。

3、我们愤怒的时候，有时会出口伤人，但这并不好，我们可以告知对方给自己带来的伤害，以及自己的需求，让对方停止这样做，同时，我们可以讲明自己的底线，这样可以避免以后再有类似的事情发生 。

我读完这本书的收获是：人在不高兴的时候，要深呼吸，陈述客观事实和感受，明确提出需求和建议。

愤怒，首先伤害的是自己健康和身边的人。遇到事情的时候，我们要心平气和的好好表达，不能愤怒。