目前，市面上有许多关于指导人们树立信念、改变自我的书籍。

但是无论这些教育的力度如何，在帮助人们实现自我真正的变化方面，效果并不是特别理想。归根到底是因为这些指导没能消除人们内心深处悲观的潜意识，而这些悲观意识一天不消除，人们就一天无法获得真正积极乐观的心态。在这种情况下想改变现状，有时反而会遭受更大的挫折。

有科学实验表明，处在潜意识里的人们更容易改变自己的心态。因此，要想让自己真正改变，我们首先要知道，潜意识的行为产生的影响，要比有意识的行为大得多。因此，我们必须消除自己潜意识中的悲观情绪，才能更好地塑造出一个健康的自己。而最能够接近潜意识，消除潜意识中的悲观情绪的方法就是集中冥想。

找一个安静的地方开始集中冥想。放稳心态，在呼吸的同时将意识集中于某一点，渐渐地，脑海中的杂念消失，心情则越来越平静，这个时候，我们就可以试着将内心深处潜藏的情感释放出来。

每个人在生活当中都曾受到他人有意识或无意识的伤害，这些伤害会在我们的心中留下创伤。现在，让我们试着回忆当时的场景，回忆他人所说的话，回忆自己的感受，然后回忆自己内心悲观情绪产生的真正原因。

接着，把心里的委屈表达出来，当彻底释放了这些情绪后，将双手置于胸口，试着感受一下自己当下的心态：伴随着匀和的呼吸，心中充满了生机，然后用饱含着爱的情绪重新审视自己，并试着寻找自己身上的优点和美丽。

然后，让我们闭上双眼想象着在蔚蓝如洗的天空下，自己正沐浴着暖阳。阳光赋予了我们无限的力量，照进我们的内心，将悲观的冰雪全部融化。慢慢地、慢慢地跟随着呼吸继续想象，让阳光对你的全部身心进行一次彻底的洗礼。

如果在呼吸和冥想的过程中，你感到身体的某个部分出现疼痛感，就想象阳光正在集中照耀这个部位。但凡阳光所到之处，细胞无不焕然一新，我们的身心都在这样的沐浴下从沉睡中苏醒，悲观的情绪就会被治愈。

最后，用集中冥想的方式描绘出自己所期望的自我。你希望成为什么样的人？你希望自己变得生机勃勃，获得他人的认可吗？你希望自己有一个乐观平和的心态，拥有宁静如水的气质吗？对自我的冥想就如同为自己播下一颗希望的种子，想象得越深刻、越投入，集中冥想的效果就越好。努力去想象自己优秀的一面，冥想出你所期待的自己。

消除悲观的集中冥想可以在早起时或入睡前进行。紧闭双目，放松身心，想象一下你所期待的自己。相信你能变得更加乐观，更加自信。