呼吸空间练习分为觉察、集中、扩展三个步骤。不要带着一个过于清晰的目标来做这些正念的练习，而是要用一种敞开的心态去迎接不同的体验。

第一步：觉察。觉察的目的，是让人们从行动和惯性的模式中能够抽离出来，从自动导航的模式中剥离出来看一看。在呼吸空间练习的第一步觉察中，是引领着人们进入到感受、知道、存在的模式，去承认和观察自己的想法、情绪和身体的感受，并且安于对这些的觉察中。同时也全然地去承认我们当下的体验，而不是去否认或者纠正。

第二步，在呼吸空间的练习中，要邀请注意力向内聚焦，开始识别这些想法、情绪和身体知觉，就像我们所要做的接下来给情绪命名的练习，这也是一个命名一个识别。

第三步，是对身体作为一个整体的感觉，保持着开放。你对于身体的某一个特定区域所注意到的紧张，如果你开始觉察呼吸，随着每一次的呼气去邀请身体的这个紧张部位放松下来，柔和下来，慢慢的这个身体的紧张，它会越来越松弛！当然前提是你没有掐着秒表，在盼望说这个身体的紧张部位，必须按照你期待的时间来变得柔和和放松。