身体扫描练习

“身体扫锚”是正念中的一个练习，时间较久，大概需要30分钟，整个练习的过程中要保持清醒的觉知。

身体扫描练习，往往用来重新建立一个人和自己身体之间的连接。在身体扫描的练习中，我们将觉察带入到身体的不同部位，促进专注和灵活力。身体扫描的目的，是如实地感受当下所专注于的身体部位，让专注力停留在那，感受这个部位的内在与外在，并且带着一种慈爱的、友善的、接纳的态度进入到这个扫描的过程中。在这个过程中，也是培养自己分分秒秒不带评判的觉察力。

第一次进行这个练习，发现自己某些时刻是睡着的。如果了解自己比较容易睡着，可以睁着眼睛跟随引导语进行练习。正念中的很多练习，都不是一次就怎样，需要持续反复练习，非常重要的一点是要保持一份敞开、接纳、慈悲的心，以存在模式而非行动模式来进行。