2024/6/18“社恐”这个词并不陌生，近年很是流行。有时也经常从孩子嘴里冒出来，我也提醒她不要被网络洗脑，随意给自己贴标签。当她在说自己是社恐的时候，我就特意鼓励她：你是“社牛”。从这也可以看出她的内心还不够强大，或是还不够自信。以后还得多鼓励，给她更多展示自己的机会。

有幸看到了杨天真《通透》一书里，对“社恐”的解读。很多人动辄用“社交恐惧症”形容自己，好像只要贴上这个标签就得了某种不可治愈的疾病，给自己找到了一个合理后退的理由，然后一次次地回到自己认为的安全区域，不和别人沟通。大部分的“社交恐惧”都是源于内心的自卑，可能基于自己成绩不好、长相平平、工资不高等种种原因，太害怕被别人轻视或拒绝，害怕内心受伤，所以“社恐者”会给自己设置一个回避机制，与其明知未来会陷入那种窘境，还不如一开始就不去行动，于是拒绝与外界沟通。这种自卑是有目的的，它的“目的”就是“逃避行动、避免失望”。

克服“社恐”是一个需要不断练习的过程。没有人能一开始就游刃有余，或者从来不在社交中吃亏，即便是“社牛”，也一定受挫过。我们只有接受“会受挫”，接受“会有人不喜欢我”，接受“在跟人交往中可能被讨厌、被憎恨”，然后调整自己，才能拥有比较正常的社交心态。

走出“社恐”的保护壳

第一，在心态上要把自己当回事儿。建议你把自己的感受放在第一位，把别人对你的反馈放在第二位。

第二，先在熟悉的环境中练习。可以先向一个特别善于社交的朋友学习，慢慢摸索适合自己的社交节奏。你可以学着赞美别人，哪怕刚开始时赞美得很生硬，但重要的是试着开始。

第三，不要定太高的目标。别觉得自己在读完一本书或者听完一番话之后，就能立刻从一个所谓的“社恐”变成一个“社牛”，现实中也不存在这样的人。

第四，学会肯定自己，并找到自己最自信的状态。没有人天生拥有绝顶出色的社交能力，大部分人是因为练得多了，找到了在人群中自信的方法，相信自己是一个不管做什么都会受欢迎的人。关于如何变得自信，我也分享一个方法——先确认哪些人喜欢你，然后分析他们喜欢你的原因，以及你容易获得他们的认可的原因。当你把这个群体“打通”，从他们中间建立起自信的资本和条件后，再去挑战和适应下一个环境。

先定位，在成为。

总结一下，由于一些我们无法把控的因素（成长环境、父母的教育方式、长相等），很多人都会产生自卑感，进而逃避与其他人的正常交往。但是，逃避从来都不能解决任何问题，别把“社恐”当成自己惧怕跟别人打交道的过程中受挫的遮羞布。不一定所有的自卑都要克服，但希望它不会成为限制你成长和进步的枷锁。