本学期已接近尾声，随着考试一天天的临近，有些同学难免会产生焦虑、紧张等消极情绪，可能还会出现上课不能集中注意力、担心自己发挥失常、没办法静下心来学习等情况，这都是正常的现象。下面我们来看看如何放平心态，迎接期末。一起来接受这份期末阶段心理调适指南，为期末考试注入“心”能量吧！

学会正确认识考试焦虑，适度焦虑更有利于考试发挥。考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特定的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。

美国心理学家耶克斯和多德森研究证实，动机强度与工作效率之间不是线性关系，而是呈倒U形的曲线关系。具体体现在：动机处于适宜强度时，工作效率最佳；动机强度过低时，缺乏参与活动的积极性，工作效率不可能提高；动机强度超过顶峰时，工作效率会随强度增加而不断下降。

因此，适度的焦虑有利于提高应试的积极性，保持良好的应试心态，从而取得更加优异的成绩。此外，心理学教授贝洛克研究发现，书写心情可以缓解考试焦虑。我们可以尝试觉察自己的情绪，并命名它们，比如紧张、担忧、畏难等，然后试着用更多积极的语言描述，比如“我现在有些烦躁，随着深呼吸，我感到慢慢平稳下来，随着每一次呼吸都能感觉到自己逐渐镇定……”当我们细致描述这些情绪的时候，就会发现自己慢慢对情绪有了掌控感。