2024年7月8日 星期一 小雨

我发现我很喜欢分享，学过的课程，觉得有收获的，都忍不住要分享给大家。这是不是“赠人玫瑰，手有余香”？哈哈

那么，今天的“玫瑰”就是：认识情绪，表达情绪，做情绪的主人。

什么是情绪？

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。

那情绪分好情绪、坏情绪吗？其实，情绪不分好坏，情绪可以分为积极情绪和消极情绪。

消极情绪背后，是对爱的渴望。每一个情绪背后，都有一个未被满足的心理需求：被看见、被听见、被理解、被尊重、被信任、被认可、被支持、被爱。

心理学的ABC理论：A代表突发事件，B代表态度，C代表行为结果。

案例：小明听到班里某同学跟他说，小红在背后当着别人的面说他性格不好。（这是外部事件A）

不合理信念：小红这个人太坏了当面一套背后一套。 合理信念：小红不喜欢我很正常，每个人都不可能被所有的人喜欢。（这是大脑中的认知B）

不合理信念引发的情绪及行为（情绪：生气、难过等等。行为：讨厌小红，并事事针对她。）合理信念引发的情绪及行为（情绪：平静、欣喜。行为：和小红聊聊，看看自己是否确实做了什么，让她不舒服。）（这是行为及情绪C）

还有另外两个案例，大家可以看下面的图片。

下图中分享了一些生活中常见的信念，左边是不合理的信念，右边是合理信念。

弗洛伊德说，未被表达的情绪永远不会消失，它们只是暂时被活埋了。有朝一日会以更丑陋的方式爆发出来。那么我们觉察自己的消极情绪后要怎么应对呢？

我们可以深呼吸，可以听听歌，或者去爬楼，或者是写字。

我们可以看一看赏心悦目的事物或画面，可以听好听的声音，可以闻喜欢的香味，可以吃爱吃的东西，还可以按摩、睡觉、泡澡。

我们还可以动起来，比如转转眼球、做深蹲、伸展双臂、压脚侧、勾脚背、开合跳、快走，慢跑、做瑜伽、练太极、八段锦等等。

神经科学还给了三个妙招：一是敲锁骨，二是对自己微笑，三是向左、向右转头1到2分钟。

我们还可以通过做家务或者是做点别的简单动作来转移注意力，可以转念，换位思考，还可以感恩，看到自己已经拥有的，相信一切都是最好的安排。

在生活中，我们可以去浇浇花、整理房间、看喜剧片、撸猫撸狗；在关系中，我们可以彼此拥抱、陪伴散步、夸奖赞美；在工作中，我们可以专注工作、互相支持。

孩子通常只是在抗拒我们的不理解。

思考一下，你之前是在表达情绪，还是在情绪化表达？

真正有效的情绪管理，处理的是情绪背后的认知以及认知背后的心理需求，当负面情绪出现时，不要急于回避和压抑，要学会挖掘出情绪背后的期待和渴望。

愿我们都能认识情绪，表达情绪，做情绪的主人。